Kay tapi

 

Maksimòm kouri aerobic

 

Maksimòm kouri aerobic ede ou amelyore ekonomi ou kouri ak ladrès kouri.

 

Sa a ki kalite kouri yo rele souvan fòmasyon entèval.

 

Maksimòm kouri aerobic pi itil pou prepare pou kous 5km ak demi maraton.

 

Men yon egzanp: kouri sis tour 800 mèt nan vitès maksimòm aerobic ou, ak 4 a 6 minit rès djògin ant chak tour.

 

Ou ta dwe fè maksimòm kouri aerobic pa plis pase yon fwa pa semèn, ak maksimòm kouri aerobic pa ta dwe konte pou plis pase 6 a 10 pousan nan sesyon fòmasyon ou yo.

 

Ou ka patisipe tou nan konpetisyon kouri.

 

Okòmansman, paske chofe-sifizan epi tout moun ap kouri vit, li fasil pou premye-kourè yo "depale".

 

Sa vle di, vitès la twò vit epi yo byen vit itilize tèt yo.

 

Ou ta dwe avanse nan vitès nòmal djògin ou san yo pa prese.

 

Si gen lòt kourè ki gen menm vitès sou wout la, ou ka avanse ansanm.

 

Si gen dlo sou wout la, eseye bwè kèk.

 

Anjeneral lè ou swaf dlo, kò ou aktyèlman dezidrate.

 

Si ou santi ou twò san souf, ou ta ka tou ralanti, oswa menm mache anime pou yon ti tan, jwi peyizaj la, obsève pwèstans kouri lòt moun, panse plis sou eksperyans lavi pozitif, epi byento ou pral wè liy lan fini.

 

Lè ou pase liy fini an ak yon lide nòmal epi akeyi kòmansman yon lòt etap nan lavi ou, ou deja yon kourè.