Si pwèstans kouri sou tapi an mal, se pa sèlman li pral echwe pou reyalize efè fizik la, men li pral tou domaje kolòn vètebral la ak lakòz souch nan misk.
Rilaks zepòl ou, sere boulon vant ou ak pwatrin, epi panche anwo kò ou yon ti kras pi devan;
Balanse bra ou yon ti kras;
Pinga'w yo manyen tè a, ak Lè sa a, woule soti nan talon pye yo nan plant yo nan pye yo;
Lè w ateri, pliye jenou ou yon ti kras, epi pa leve janm ou twò wo.
Anplis de sa nan fè egzèsis pwèstans, nou bezwen tou kontwole entansite (vitès) nan fè egzèsis.
Lè ou premye itilize tapi an, li rekòmande pou itilize 4 ~ 6 kilomèt / èdtan kòm vitès egzèsis inisyal la, epi tou dousman ogmante vitès la apre 5 ~ 10 minit nan fè egzèsis (ajiste selon pwòp sitiyasyon ou reyalize entansite egzèsis ki apwopriye a).
Li rekòmande pou kenbe vitès sa a pou omwen 20 minit epi fè egzèsis tapi omwen 3 fwa pa semèn.
Pou detèmine si entansite egzèsis la apwopriye, ou ka fè referans a de valè sa yo:
Repoze batman kè: kantite fwa kè yon moun bat pa minit lè yo reveye ak inaktif
Rezève batman kè=220-laj-repoze batman kè
Pou moun òdinè, si batman kè a rive nan seri a nan "40% ~ 60% nan batman kè rezèv + batman kè repoze" pandan egzèsis, sa vle di ke entansite egzèsis aktyèl la apwopriye.
Baj popilè: tapi espò, Lachin tapi espò manifaktirè, Swèd, faktori
