Tapi an pa afekte pa move tan oswa kondisyon wout yo, ba ou plis siveyans fòmasyon syantifik ak plis plezi; presyon an sou jwenti se 3-6 fwa mwens pase sa ki sou tè òdinè.
Prekosyon pou itilize yon tapi:
Premyèman, fè yon tès fizik;si w gen plis pase 60 an oswa si w gen yon istwa maladi oswa medikaman, ou bezwen tou yon sètifika doktè. Sekirite se toujou premye prensip la.
Mete rad ki apwopriye, espesyalman soulye espò ki konfòtab, ki anfòm byen, epi ki gen bon sipò.
Anvan w itilize, tcheke si tapi an mete stab epi si sifas la sèk.
Koupe clip fren ijans lan sou rad ou anvan ou kòmanse.
Kòmanse mekanik sifas la jeneralman lag dèyè, kidonk ou dwe tou dousman ajiste vitès la ak ang.
Aprann pozisyon ki kòrèk la nan kouri. Si ou etap twò difisil, tè a pral souke, sa ki pral lakòz pi gwo mete ak chire sou ekipman an ak ogmante chans pou blesi nan jwenti jenou.
Lè w fè egzèsis, gade pou pi devan, pa vire tèt ou toudenkou, kite pou kont li gade dèyè, ki pral fè ou pèdi balans.
Si sans balans ou pa trè bon, pa kenbe objè lou nan men ou lè w ap kouri.
Pa kouri bak sou tapi an oswa fè kèk mouvman anpenpan tankou nan piblisite yo.
Apre w fin fè fòmasyon an, ou ta dwe kite batman kè w desann pi ba pase 120 bat pou chak minit anvan w peze bouton an sispann.
Lè w ap desann tapi an, ou dwe tann jiskaske sifas la konplètman estab.
Anpil aksidan rive nan fen egzèsis.
Si ou peze plis pase 140 kg, kouri ap lakòz pi gwo domaj nan jwenti jenou ou.
Li rekòmande yo chwazi lòt ekipman aerobic.
Baj popilè: ti tapi plisman, Lachin ti tapi plisman manifaktirè, Swèd, faktori
