Apre apeprè 10 minit chofe-, misk kò yo aktive, chak nè nan yon eta eksite, epi chak selil pare pou ale, ap tann yon plezi swe.
Lè w fè djògin, ou dwe ajiste pant tapi a sou 10 degre.
Anpil moun mal konprann ke fè egzèsis sou yon tapi ak yon pant pral fè ti towo bèf yo pi epè ak misk ti towo bèf yo ap devlope orizontal.
An reyalite, okontrè, akòz pant lan, misk ti towo bèf yo lonje anwo, ki pa pral sèlman pa fè ti towo bèf yo pi epè, men li pral fè ti towo bèf yo Mens.
Apre akselere piti piti, li lè pou antre nan kouri nan vitès mwayen-.
Yon antrenè pwofesyonèl ta dwe gide tan ak entansite vitès mwayen-a.
Si yo ka kenbe kouri nan vitès mwayen-pou plis pase 15 minit, objektif pou ranfòse kò a ka konplètman reyalize.
Nan etap sa a, ou dwe peye atansyon sou kenbe balans kò a, pliye koud ou yo ak balanse bra ou retounen ak lide nan ren ou, akselere to respirasyon ou, respire aktivman, ak patisipe aktivman nan respire ak misk nan vant ou, gade dwat devan ak je ou, epi kenbe tèt ou dwat.
Vitès modere-Kouri se etap nan boule grès.
Apre premye 20 minit yo fè egzèsis, glikojèn ki estoke nan kò a te kraze.
Nan moman sa a, si ou kontinye fè egzèsis kouray, ou bezwen sèvi ak grès ki estoke nan kò a ranplir enèji ou ak reyalize objektif la nan konsome grès.
Li sanble ke ou ka santi grès la koule soti nan po a nan vant la, kwis ak menm bra ti kras pa ti jan. Kouman entérésan li ye.
An menm tan an, vant la kenbe nan yon eta de kontraksyon depi nan konmansman an nan kouri, ki se trè itil pou fòme misk yo nan vant, ak efè a se evidan apre -pèsistans long tèm.
Baj popilè: granmoun aje tapi, Lachin ansyen manifaktirè tapi, Swèd, faktori
