Gwoup rezistans yo se zouti Fitness versatile apwopriye pou divès senaryo ak bezwen antrennman. Yo fasil adapte yo ak antrennman lakay yo, aktivite deyò, ak anviwònman jimnastik.
Ou ka fè egzèsis senp etann lakay ou oswa nan biwo a. Si ou renmen akitivite deyò, bann rezistans fè konpayon ekselan. Anplis de sa, yo sèvi kòm ekipman oksilyè pandan antrennman jimnastik, ede ou bati fòs nan misk ak efektivman skultur fizik ou.
Andedan kay la Rezistans Band antrennman
Antrènman andedan kay la bann rezistans se yon metòd kapasite efikas apwopriye pou antrennman lakay ou ak kondisyone fizik. Gwoup rezistans (ke yo rele tou bann elastik) yo trè pòtab ak versatile, sa ki fè yo ideyal pou fòmasyon konplè -nan kay la.
Anba a gen plizyè egzèsis komen bann rezistans ak benefis yo:
1. Kanpe Press Anlè: Detire gwoup la nan lajè, kanpe ak pye zepòl-lajè, kenbe gwoup la ak tou de men tou pre kou ou, kenbe nwayo ou sere, epi tou dousman peze anlè ak bra ou travay misk zepòl ak bra.
2. Egzèsis pouse devan kanpe kanpe: Kanpe ak pye kwaze devan-a-dèyè. Pouse deyò lè l sèvi avèk pwatrin, zepòl, ak misk bra yo ranfòse misk pwatrin yo.
3. Glute Warm-Leve: Sèvi ak bann rezistans pou fòmasyon glute amelyore fòs ak fleksibilite nan bounda yo.
4. Fòmasyon nan misk nan kou dèyè: Atrab bann rezistans nan lajè zepòl epi pozisyone li dèyè tèt ou. Fè ekstansyon kou pou soulaje malèz nan matris.
5. Fòmasyon tounen: Sekirize bann rezistans nan yon wotè ki matche lam zepòl ou yo. Egzekite retraksyon scapular pou ranfòse trapèz anwo a ak misk romboid yo.
Deyò Egzèsis Band rezistans
Anjeneral, pou antrennman deyò band rezistans, itilize kalson pye bwa, ban, oswa estrikti menm jan an. Bouk gwoup la alantou pwen sa yo pou kòmanse. Natirèlman, ou kapab tou angaje divès pati nan kò a ak gwoup rezistans -kle a se santi chak zòn yo te lonje ak pwolonje.
Kòmanse ak mache: 25 minit chak jou, 4 jou pa semèn, piti piti ogmante a 6 jou. Mach ou ta dwe santi limyè ak konfòtab. Evite twòp vitès pandan 5 premye minit yo ak dènye 5 minit yo. Pou chofe -, vire zepòl ou epi balanse bra ou. Pou refwadi, tape ti towo bèf ou yo ak kwis ou yo. Apre w fin mache, trete pak la kòm jimnastik ou epi vize zòn espesifik pou rediksyon grès. Epesè ak longè gwoup rezistans detèmine nivo rezistans li-seleksyone selon bezwen pèsonèl, oswa itilize de gwoup pou ogmante entansite. Lè w ap fè egzèsis bann rezistans, kenbe estabilite kò a epi kenbe bann yo byen fèm. Ajiste entansite selon kapasite w, pwogrese piti piti.
Baj popilè: Gwoup rezistans anch, Lachin rezistans anch bann manifaktirè, Swèd, faktori
