Antrennman anwo rezistans kò Band
Chofe -Fòmasyon nan misk yo
Ki jan yo chofe anwo kò ou ak Gwoup Rezistans
Anvan ou plonje nan yon seri de egzèsis anwo kò, pran tan pou prepare tèt ou, misk, ak ligaman pou sa ki devan yo. Yon bon chalè-esansyèl pou nenpòt antrennman-menm lè w ranplase bann rezistans pou altèr, altèr ak machin sou kote pou fòmasyon anwo kò Espesyalman pou fòmasyon anwo kò a, revizyon sistematik montre prèv solid ki montre gwo -entansite dinamik cho-ups amelyore pouvwa ak pèfòmans fòs.
Rete ak pwotokòl ki baze sou gwoup rezistans-sa a. Woutin twa -pati sa a sitou konsantre sou prepare jwenti zepòl ou pou antrennman k ap vini an.
Anplis ogmante sikilasyon san ak aktive misk estabilize, ranpli egzèsis fleksibilite sa yo bay tou yon detire pou pwatrin ou ak zepòl ou. Travay biwo pwolonje souvan mennen nan sere ak rèd nan zòn sa yo. Asire yon bon fòm pandan tout chalè-, kenbe angajman debaz la, epi fè yon seri mouvman konplè pou chak egzèsis (pa gen okenn reprezantan pasyèl).
Bann Rezistans Zepòl Sèk: Kanpe ak pye zepòl-lajè zepòl, kenbe yon bann rezistans limyè rale nan direksyon etaj la ak men yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè. pla yo fè fas bak. Rale gwoup la pou kreye yon ti tansyon epi ak anpil atansyon leve bra ou nan yon mouvman sikilè anlè ak dèyè. Yon fwa ou rive nan yon wotè zepòl konfòtab, ranvèse mouvman an pou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pou de seri 12-15 reps anvan ou ale nan pwochen egzèsis chofe a.
Peze lam zepòl: Kanpe ak pye anch-lajè apa. Mete yon bann rezistans limyè dirèkteman devan ou ak pla men yo fè fas a desann ak bra pwolonje paralèl ak etaj la.
Retrè lam zepòl ou yo epi angaje nwayo ou. Rale gwoup la dèyè jiskaske bra ou yo dirèkteman aliyen ak kò ou. Peze pou youn a de segonn. pla fè fas a desann, bra pwolonje paralèl ak etaj la.
Retrè lam zepòl ou yo, angaje nwayo ou, epi rale gwoup la dèyè jiskaske bra ou yo dirèkteman aliyen ak kò ou. Peze pou youn a de segonn, Lè sa a, tou dousman lage tansyon an pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Ranpli de seri 12-15 reps pou prepare rhomboids ou, manchèt wotasyon, ak deltoids dèyè pou aksyon.
Baj popilè: rezistans bann elastik, Lachin rezistans bann elastik manifaktirè, Swèd, faktori
