Egzèsis Band Rezistans 2: Ogmante Lateral
Kanpe ak pye sou gwoup la, pwatrin leve, nwayo angaje. Kenbe tou de bout gwoup la ak bra dekontrakte sou kote ou. Sèvi ak fòs zepòl, leve bra soti sou kote yo nan wotè zepòl. Kenbe pou 1-2 segonn, apresa tou dousman pi ba.
Egzèsis Band rezistans 3: boukl bra
Etap sou gwoup la rezistans ak tou de pye. Kenbe tou de bout gwoup la ak men ou. Angaje nwayo ou, kenbe ranch ou ak basen ou nan yon pozisyon net, epi pozisyon bra ou nan yon ang 90 degre.
Rale men ou anlè, fòme yon fòm V-sou kote bra ou, epi retounen nan pozisyon 90-degre kòmanse.
Egzèsis Band Rezistans 4: Zepòl-Do Rale
Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, kenbe tou de bout gwoup la. Rale zepòl yo tounen, koule om zepòl, angaje nwayo, epi leve bra anlè jouk dwat. Sèvi ak koud yo kòm pwen pivote, bese bra deyò jiskaske paralèl ak ren.
Egzèsis Band rezistans 5: Trisèps dèyè
Jenou yon ti kras pliye, sekirize gwoup la rezistans anba pye ou. Rale gwoup la nan dèyè kò ou ankre bra ou ak koud. Angaje nwayo ou epi sèvi ak trisèps ou pou rale avanbra ou anlè.
Egzèsis Band Rezistans 6: Glute Bridge
Kouche plat sou yon kabann yoga. Angaje nwayo ou epi leve ranch ou anlè. Kenbe nan tèt la pou 1-2 segonn, Lè sa a, tou dousman pi ba tounen nan pozisyon an kòmanse.
Rezistans Band Egzèsis 7: Chen ap fè pipi poze
Mete ajenou sou kabann lan ak kwis ak ti towo bèf nan 90 degre. Mete men yo sou planche a, kenbe kò paralèl ak tè a. Gade dwat devan. Respire, pwolonje janm gòch sou bò a otank posib jiskaske paralèl ak planche a epi nan yon ang 90-degre ak janm dwat la, ki sanble ak yon chen k ap pipi. Chanje bò yo.
Rezistans Band Egzèsis 8: Side Leg Lifts
Kouche sou bò ou sou kabann yoga a, sipòte tèt ou ak koud ou. Kenbe yon janm plat sou kabann lan pandan y ap pwolonje lòt janm dwat la. Montre zòtèy ou yo epi leve janm la anlè, apresa bese li. Lòt kote yo.
Baj popilè: elastik twal rezistans bann, Lachin elastik twal rezistans bann manifaktirè, Swèd, faktori
