Premyèman, chita sou machin nan pou laprès janm, ak do ou byen fèm kont kabann lan, ak pye ou byen fèm sou pedal yo nan machin nan pou laprès janm.
Sou baz pozisyon nòmal doub-pye a, fè yon lòt etap anlè, ak jwenti anch lan yon ti kras wotasyon deyò.
Deplase dousman ak respire pandan mouvman an, ak chak mouvman ki dire 2-4 segonn, epi repete 8-10 fwa.
Peye atansyon sou ajiste souf ou.
Kenbe jenou ou ak talon pye w nan yon liy dwat, epi pa pliye jenou ou anndan oswa louvri yo twòp.
Asire kontinwite mouvman an, pa pran poz, epi fèmen jenou ou.
Apre asire mouvman kòrèk la, ou te aprann mwatye nan machin pou laprès janm.
Machin pou laprès janm enkline 45 degre gen yon enklinasyon 45 degre nan tors la. Lè manm ki pi ba yo bese nan anch lan ak jenou, kolòn vètebral la lonbèr ak bounda yo ka fiks sou machin nan pou laprès janm relativman estab akòz fikse a ak sipò nan tablo a enkline, ki se pi plis fezab konsantre sou kourbur a ak ekstansyon nan janm yo.
Sa a gen yon bon efè sou fòmasyon an nan femoral kwadrisèps la, epi tou li pwoteje ren an trè byen, espesyalman nan fòmasyon an ranfòse nan misk kwis dèyè yo ak pye yo wo.
Sepandan, jisteman paske kourbur anch ak ranje ekstansyon nan mouvman an pedale bak oblik se ti, fòmasyon nan bounda yo ak kwis dèyè se relativman ensifizan, ki te bay monte nan 90 degre plat bak pedaling machin nan.
Baj popilè: janm pou laprès machin ekipman, Lachin janm pou laprès machin ekipman manifaktirè, Swèd, faktori
