Laprès janm, jan non an implique, se fòmasyon pou laprès janm nan yon pozisyon ranvèse.
Premyèman, kouche ak kòf ou ak basen ou oblikman oswa plat sou tablo machin pou laprès janm la, detire pye ou epi mache sou tablo pou laprès janm la, mete boulon pwa a desann, apresa tou dousman pliye ranch ou ak jenou ou pou bese ankadreman tablo pou laprès janm la pou kwis ou toupre pwatrin ou, konsa ranpli mwatye -kou fòmasyon an nan misk hanch la ak kontraksyon inik; Lè sa a, misk anch yo ak janm yo kontra konsantrikman, pwolonje ranch yo, jenou yo ak je pye yo dwat jwenti jenou yo tounen nan pozisyon inisyal la, konsa ranpli fòmasyon an plen -kou nan laprès janm.
1) Mwayen pozisyon: se sa ki, pye yo mete nan mitan tablo pou laprès janm ak menm lajè ak zepòl yo, pou misk anch ak janm yo ka antrene konplè;
2) Distans pye lajè: distans pye a pi laj pase lajè zepòl la oswa de fwa lajè zepòl la. Sa a ka ranfòse misk kwis anndan yo, tankou vastus medialis la;
3) distans pye etwat: distans pye a pi etwat pase lajè zepòl la oswa 0.5 fwa lajè zepòl la. Sa a ka ranfòse misk yo sou deyò kwis la, tankou vastus lateralis la;
4) Pye segondè: Mete pye ou sou pozisyon ki pi wo nan tablo pedal la. Sa a ka ranfòse paralize yo sou bounda yo ak do a nan kwis la;
5) Pye ki ba: Mete pye ou sou pozisyon ki pi ba nan tablo pedal la. Sa a ka ranfòse kwadrisèps la devan kwis la;
6) Fòmasyon ekstansyon jenou ak cheviy: Dwat janm la (jenou dwat) epi fè kourbur ak ekstansyon cheviy pou ranfòse estati ti towo bèf trisèps la; menm jan an tou, distans pye diferan kapab tou ranfòse tèt yo enteryè ak ekstèn nan estati ti towo bèf la.
Baj popilè: komèsyal janm pou laprès machin, Lachin komèsyal janm pou laprès machin manifaktirè, Swèd, faktori
