1. Ajiste pozisyon chèz la
Ajiste chèz machin pou laprès la pou do ou kont dosye a ak pye ou yo plat sou platfòm la.
Direksyon jenou yo ak zòtèy yo ta dwe konsistan, jenou yo apeprè nan liy ak zòtèy yo, ak jenou yo pa ta dwe depase zòtèy yo.
2. Plasman pye
Pozisyon pye yo pral afekte deklanchman diferan gwoup nan misk, ki anjeneral divize an kalite sa yo:
Plasman mwayen (estanda):Mete pye ou nan mitan platfòm la, lajè zepòl oswa yon ti kras pi laj pase lajè zepòl la. Pwèstans sa a sitou aktive kwadrisèps yo epi li se pwèstans debaz ki pi souvan itilize.
Pozisyon segondè:Mete pye ou sou pati siperyè platfòm la pou fè egzèsis paralize yo pi efikasman sou bounda yo ak dèyè pye yo.
Pozisyon ki ba:Mete pye ou toupre anba platfòm la pou fè egzèsis kwadrisèps yo plis entansif.
Pozisyon lajè:Mete pye ou pi laj pase zepòl ou, ak zòtèy ou yon ti kras vire deyò, ranfòse aktivasyon an nan adductors yo.
Pozisyon etwat:Mete pye ou pi etwat pase zepòl ou pou aktive kwadrisèps yo sou deyò kwis la plis.
3. Kòmanse mouvman an
Koupi (faz-pote pwa):Dousman pliye jenou ou epi pouse pwa-platfòm pote a desann.
Kenbe do ou fèmen nan dosye a pandan mouvman an, epi pa konplètman pliye jenou ou anndan oswa deyò, epi kontwole ranje mouvman an.
Pouse moute (faz pouvwa):Lè jenou ou yo bese a apeprè 90 degre, sèvi ak fòs nan janm ou pou pouse platfòm la tounen nan pozisyon an kòmanse.
Lè w ap fè egzèsis fòs, konsantre sou misk kwis ou pou asire yon mouvman ki estab.
Pa fèmen jenou ou nèt, kenbe yo yon ti kras koube, epi evite twòp presyon sou jenou ou.
Baj popilè: machin lou devwa pou laprès janm, Lachin lou devwa janm pou laprès machin manifaktirè, Swèd, faktori
