1. Pozisyon pedal etwat:
Apeprè 0.5 fwa lajè zepòl yo, peye atansyon sou pye yo toujou yon ti kras deyò pou fè pou evite wotasyon anndan an.
Pozisyon pedal etwat la konsantre plis sou eksitasyon bò ekstèn kwadrisèps la.
2. Lajè + segondè pozisyon pedal:
Sou baz pozisyon pedal lajè a, li pi plis elaji ak pi wo, ak talon pye a kont pedal la, ak devan pye a sispann nan lè a.
Fòm mouvman sa a sanble anpil ak "squat sumo a", ki ka konplètman detire ak aktive gluteus maximus la.
Gwoup nan misk sib pou fòmasyon yo se sitou gluteus maximus, misk adductor ak paralize.
① Evite wotasyon jenou anndan ak X-fenomèn janm
Anpil débutan, espesyalman ti fi, gen tandans fè wotasyon jenou anndan ak X-fenomèn janm lè w ap itilize laprès ranvèse janm la, sa ki ka fasilman pote koupl nesesè ak presyon lateral nan jwenti jenou an, ogmante risk pou yo blese jenou.
Se pa sèlman nan laprès janm supine, an reyalite, nan tout kalite fòmasyon manm pi ba yo, ou ta dwe peye atansyon pou evite wotasyon jenou anndan epi toujou kenbe jwenti jenou an ki aliyen ak zòtèy yo.
②Evite bloke jwenti jenou an
Lè w ap itilize machin nan pedal ranvèse nan pozisyon an tèt, si jwenti a jenou konplètman fèmen oswa menm hyperextended, tout chay la pral pote sou zo yo ak jwenti.
Fason ki kòrèk la se kenbe jwenti jenou an yon ti kras koube epi eseye kenbe tansyon nan misk nan branch ki pi ba yo reziste chaj la, konsa tankou ankouraje misk yo travay nan pi gwo limit.
Baj popilè: chita janm pou laprès machin, Lachin chita janm pou laprès machin manifaktirè, Swèd, faktori
