Yon sèl Kettlebell

 

Zepòl

 

Miskilti zepòl ou dwe aktif pandan rache kettlebell la, espesyalman nan fen a, pandan w ap leve kettlebell anlè.

Misk zepòl ou tou estabilize jwenti a nan yon pozisyon anlè.

 

Nwayo

 

Lè ou aprann rache kettlebell la, ou pral sèvi ak yon kettlebell, kidonk nwayo ou ap gen fè fas ak kontrekare chaj la kenbe li vètikal nan zepòl ou.

Li fasil pou wonn do ou nan tèt rache kettlebell la, sa ki ka lakòz pwoblèm nan pi ba yo.

 

Ki jan pou fè pou evite sa a?

 

Sere nwayo ou. Imajine kenbe kalòj kòt ou byen sere kont kò ou.

Nwayo ou a responsab pou fè sa. Rann souf avèk fòs pandan w ap pouse anlè. Pa kite kalòj ou a elaji.

 

Etap nan egzèsis la rache Kettlebell

 

Kòmanse ak yon balanse Kettlebell

 

Aprann balanse kettlebell yon sèl-bra. Sèl objektif ou se kòmanse jenere enèji ou bezwen pou kondi kettlebell anlè.

Konsantre sou kenbe nwayo ou sere ak peze glutes ou prensipalman pou pouse kettlebell la pi devan.

Kòmanse ak 3 seri 8-10 reps.

 

Kòmanse Netwaye Kettlebell la

 

Yon fwa ou konfòtab balanse yon kettlebell, ou ka kòmanse aprann kettlebell la pwòp, kote ou pral kòmanse balanse a ak Lè sa a, peze glutes ou pou yon ti moman anvan rale kettlebell la nan direksyon kò ou, vize aktivman rale kettlebell la leve anvan li rive nan wotè zepòl.

Fè 3 seri 8-10 reps sou chak bò.