Kettlebell koupi byen
Pwèstans kanpe, pye pi laj pase zepòl, zòtèy ak jenou deyò 45 degre, kenbe yon kettlebell byen sere ak tou de men, sonje ke palmis yo ap fè fas a andedan, mete devan pwatrin lan, leve ranch yo ak sere boulon vant la, apre yo fin akoupi, ou ka panche pi devan yon ti kras, tounen fòs, repete fòmasyon an.
Kettlebell yon sèl janm deadlift
Kenbe yon kettlebell nan yon men, kwoke li sou bò kò a, chwazi janm la sou menm bò ak men ki kenbe kettlebell la, kanpe sou yon sèl janm, kenbe jenou an yon ti kras koube, fè yon deadlift janm dwat, pliye ranch yo, detire lòt janm la dèyè ou kenbe balans, kontinye bese kettlebell la jiskaske kò a se paralèl ak tè a, epi retounen nan yon pozisyon dwat.
Deadlift
Egzèsis sa a ka fè egzèsis janm nou ak fòs nwayo.
Premyèman, kite kettlebell la dwe mete ant pye nou yo, distans ki genyen ant de pye yo se menm jan ak lajè jwenti anch nou an, oswa yon ti kras pi laj pase jwenti anch lan, ren an ak do yo dwat, kenbe kettlebell la ak tou de men, pliye jwenti anch la, chita tounen ak ranch yo, pliye jenou yo yon ti kras, ak sere ranch yo pi devan.
Kettlebell balanse
Louvri pye ou, kenbe kettlebell la ak tou de men nan kwis enteryè a, pliye ranch ou ak jenou, deplase kettlebell la dèyè, pouse ranch ou pi devan, sere ranch ou, balanse kettlebell la nan nivo zepòl ou, epi santi fòs la soti nan ranch ou. Respire lè w ap desann, rann souf lè w ap monte, fè atansyon pou w pa sèvi ak ren w pou w fè fòs, kenbe ritm lan, epi repete egzèsis la.
Kettlebells gen yon pakèt itilizasyon.
Yo ka fè fòmasyon pi efikas ak pi lib, epi yo ka tou konsome plis kalori ak amelyore kapasite atletik.
Si ou vle fè fòmasyon kettlebell syantifikman ak efektivman, vin nan Tianshi International Women's Fitness.
Baj popilè: 50 kg kettlebell, Lachin 50 kg kettlebell manifaktirè, founisè, faktori
