Janm Egzèsis wou

Aksyon 1: Ab wou pliye jenou ak vant

1. Koube sou, sipòte kò ou ak bra ou dirèkteman anba zepòl ou, lonje janm ou bak, epi mache sou manch wou an ak pye ou.

2. Dwat do ou, fè egzèsis fòs sou vant ou, epi deplase janm ou pi devan ak jenou ou pou kondwi wou an pi devan.

3. Pran yon poz nan tèt aksyon an epi tou dousman retounen nan pozisyon orijinal la

Aksyon 2: Supine ab wou janm boukl

1. Kouche sou do ou, mache sou manch wou an ak pye ou, pliye koud ou, sipòte kò ou ak bra ou, zepòl ak tèt ou, epi pann bounda ou nan lè a.

2. Sere vant ou, fòme yon liy dwat ak kò ou, epi rale wou an nan direksyon bounda ou ak talon ou.

3. Pran yon poz nan tèt la epi retounen nan direksyon opoze a

Aksyon 3: Ab wou sipòte mache

1. Koube sou, mete bra ou dirèkteman anba zepòl ou, detire bra ou, epi pliye koud ou yon ti kras.

2. Etap sou manch wou an ak pye ou, dwat pye ou, dwat do ou, epi fòme yon liy dwat ak tout kò ou.

3. Deplase bra ou pi devan an sekans, kondwi volan an pou pi devan

Aksyon 4: Sipò bra dwat sou wou ab

1. Koube sou, kenbe manch wou an ak tou de men, epi lonje janm ou lajè zepòl-aparte epi dwat yo dèyè.

2. Kenbe do ou dwat, kenbe kò ou nan yon liy dwat, kenbe kò ou ki estab, ak sere boulon tout kò ou

3. Kontinye deplase epi respire respire