Egzèsis wou bisiklèt

Aksyon 1: Ajenou ab wou

1. Mete ajenou sou tou de jenou, kenbe manch wou yo ak tou de men, dwat do ou ak sere boulon vant ou.

2. Dousman pouse wou ab la ale, pran yon poz nan tèt mouvman an, ak Lè sa a, tou dousman retire li pou retabli

3. Peye atansyon a aktivman kontwole vitès la pandan mouvman an, epi pa konte sou inèsi pou avanse pou pi devan

Aksyon 2: Kanpe ab wou

1. Yon ti kras separe pye ou, dwat janm ou (pliye jenou ou si ou pa fleksib ase), bese epi kenbe manch wou yo ak tou de men.

2. Dousman pouse volan an pou pi devan nan tèt mouvman ou a, pran yon poz pou yon ti tan, epi tou dousman retire li an bak.

3. Mouvman sa a se trè difisil, kidonk pa eseye li fasil lè ou pa kapab ranpli li

Aksyon 3: Ab wou sipò anch leve

1. Koube sou, ak bra ou dirèkteman anba zepòl ou, sipòte kò ou ak men ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, epi pliye koud ou yon ti kras.

2. Mete pye ou sou manch wou yo, dwat do ou, sere boulon vant ou, ak kò ou nan yon liy dwat.

3. Sèvi ak fòs nan vant ou, rale janm ou pi devan, leve ranch ou yo, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse apre yon ti poz nan tèt mouvman an.

Aksyon 4: Leve anch wou sou vant wou yo

1. Kouche sou do ou, sipòte kò ou ak men ou, ak ranch ou sispann nan lè a, epi mete pye ou sou manch yo nan wou nan vant ak janm ou dwat.

2. Pouse wou nan vant pi devan jiskaske kò ou konplètman leve, fòme yon liy dwat

3. Pran yon poz nan tèt mouvman an epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse