Anplitid mouvman ak vitès mouvman
Nan kòmansman an, pliye jwenti koud la plis, ki pral ekonomize efò, ak Lè sa a, ogmante ang ki genyen ant avanbra a ak bra anwo a piti pa ti kras.
Natirèlman, distans la nan pouse pi devan yo ta dwe ogmante tou piti pa ti kras, ak ren yo ak misk nan vant ak kolòn vètebral pa ta dwe sibi chaj ensipòtab.
Fòs prensipal mouvman sa a se misk nan vant, ak latissimus dorsi pral kolabore ak fòs la.
Misk ki pi ba yo nan do ak ren jwe yon wòl fiks, epi tors la tout antye ta dwe bese sou devan an.
Si ou pa ka koube nan do a san kontwòl, sa vle di ke fòs debaz la pa te rive nan nivo ki ka kontwole wou an ab, epi ou toujou bezwen pratike sipò planch ak plat push-ups ankò.
Pwen kle nan pwosesis fòmasyon an nan wou an ab
1. Pandan mouvman an, sèlman jwenti zepòl, jwenti anch ak jwenti jenou aktif
Lè w ap pouse ak rale volan an, se sèlman jwenti zepòl, jwenti anch ak jwenti jenou (sis jwenti nan pè) aktif, epi lòt lyen yo dwe fèmen, otreman dan devan yo pa pral sove.
Pandan egzèsis la, si misk nan vant ou toudenkou pikotman, sispann imedyatman.
Si jwenti zepòl ou ak kolòn vètebral ou santi yo alèz, tanpri sispann imedyatman. Pa fè li rèd.
2. Kenbe do ou dwat
Pandan egzèsis la, ou dwe peye atansyon sou do ou pou pa sag anba, asire ke do ou se yon ti kras koube, oswa omwen kenbe do ou dwat.
Si ou pa ka asire presizyon nan mouvman an, ou ka fè mal nan do ou.
Paske, nan fòmasyon an ajenou devan woule ab wou, li se yon kontraksyon izometrik nan rectus abdominis la, se sa ki, pandan mouvman an, rectus abdominis la kenbe nan yon eta sere boulon epi yo pa pral lonje oswa pi kout, kidonk si ou gen nenpòt kourbur oswa ekstansyon nan kòf ou, ou te fè li mal.
Baj popilè: wou fè egzèsis woulo, Lachin wou fè egzèsis woulo manifaktirè, Swèd, faktori
