Wou an ab se yon aparèy fòmasyon nan misk nan vant souvan itilize.
Akòz ti gwosè li yo ak pri ki ba, li pa mande pou yon pidevan espesyal pou fè egzèsis epi yo ka antrene nenpòt lè ak nenpòt kote.
Li se premye chwa pou anpil amater Fitness antrene misk nan vant.
Men, gen kat pwen kle nan pwosesis fòmasyon an, ak tout moun dwe peye atansyon sou yo, otreman, se pa sèlman efè fòmasyon an ap redwi, men tou, blesi pral rive.
Nan ki etap fòmasyon ou ka itilize wou an pou antrene misk nan vant?
Premye a tout, fòs debaz la dwe rive nan yon sèten estanda.
Espesyalman, sipò planch estanda a ta dwe omwen fasil pou plis pase 1 minit, boukle estanda a -leve a ta dwe omwen fasil pou plis pase 20 seri, ak estanda pouse plat-up yo ta dwe omwen 20.
Si pi wo a pa ka reyalize, pran sa a kòm objektif fòmasyon an premye, otreman fòs nan misk nwayo a pral twò fèb pandan pwosesis fòmasyon an epi li fasil jwenn blese.
Lè nwayo a gen yon sèten fòs nan misk, ou dwe pratike ajenou an premye
Sonje byen, débutan pa ta dwe pratike pwèstans kanpe nan kòmansman an, men yo ta dwe pratike pwèstans ajenou an premye.
Lè pwèstans la ajenou pa gen okenn pwoblèm, Lè sa a, pratike pwèstans kanpe; li rekòmande pou mete ajenou sou kabann yoga a epi mete ajenou dirèkteman sou tè a pou anpeche doulè nan janm.
Metòd egzèsis
Pozisyon ajenou estanda - mete jenou ou sou pad ajenou an, kenbe manch volan an byen sere ak tou de men, pouse wou an pou pi devan nan tè orizontal la, pouse manch lan anndan pou frennen, ak Lè sa a, rale bra ou tounen pou konplete mouvman an.
Baj popilè: vole fè egzèsis wou, Lachin vole wou egzèsis manifaktirè, Swèd, faktori
