Egzèsis wou roulo

Ab wou ajenou

▼ Aksyon esansyèl: mete ajenou, kenbe manch volan an byen sere ak tou de men, pouse volan an, pwolonje li pi devan, Lè sa a, retire li, repete operasyon an, peye atansyon pou pa sèvi ak ranch yo pou kondwi pwèstans la lè w ap retrè.

▼ Zòn fòmasyon: ankouraje vant la.

Ab wou miray

▼ Aksyon esansyèl: fè fas a miray la, kenbe volan an ak tou de men epi mete l sou miray la pou pouse l retounen ak lide, detire kò a nan limit la ak Lè sa a, retire li, repete operasyon an.

▼ Zòn fòmasyon: anwo do ak misk pwatrin yo.

Ab wou kanpe

▼ Aksyon esansyèl: separe pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, mete wou an devan pye ou, kenbe men ou byen sere epi pouse wou an pou pi devan jiskaske kò ou orizontal ak tè a, Lè sa a, retire li. Li trè enpòtan pou sere boulon nwayo a pandan tout pwosesis la, repete operasyon an.

▼ Zòn fòmasyon: ren, vant, zepòl, avanbra

Ab wou kribich poze

▼ Pwen kle: Kanpe plat sou tout kat pye, Lè sa a, kwòk pye ou sou manch wou an, sèvi ak pye ou pou pote wou an pi pre vant ou ke posib, kontra li nan yon fòm V, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete.

▼ Pati nan fòmasyon: misk nan vant.

Ab wou kouche poze

▼ Pwen kle: Kouche plat sou tè a, Lè sa a, kwòk pye ou sou manch lan nan wou ab la, pliye wou an ab ak janm ou, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la, epi repete.

▼ Pati nan fòmasyon: misk nan vant.