Twa wou Egzèsis bisiklèt

1. Twòp entansite

1. Lè w ap itilize wou nan vant, fòs ren esansyèl. Si entansite egzèsis la twò wo, li ka lakòz fatig nan misk ren oswa souch, kidonk lakòz doulè nan do.

2. Anjeneral, 3 seri egzèsis yo fè yon jou, 5-7 nan chak seri, ak yon total apeprè 7-20 ki apwopriye. Sepandan, si w ap jis kòmanse sèvi ak wou nan vant pou fè egzèsis, li rekòmande pou fè mwens, 1-2 seri, epi aprann kontinye etap pa etap, otreman kò a pa ka kanpe li epi li fasil jwenn blese. Efè fè egzèsis chak lòt jou pi bon.

3. Tan an fè egzèsis nan yon jounen pi byen kontwole nan 10-30 minit, se sa ki, tan an rès ant chak seri egzèsis pa ta dwe twò lontan, epi tan an rès ant gwoup yo ta dwe kenbe nan 2 minit pou pi bon efè.

2. Ensifizan fòs nan vant

Si fòs nan vant nan tèt li se ensifizan, espesyalman fòs la rectus abdominis se ensifizan, vant la pa ka sere boulon byen pandan egzèsis la, tors la pa ka dwate, bounda yo pral tonbe, ak ren yo pral bese, kidonk ren la pral pote yon anpil nan presyon, ki pral lakòz doulè.

3. Ki jan yo anpeche blesi nan do lè w ap fè egzèsis wou nan vant

1. Chofe anvan fè egzèsis Anvan ou sèvi ak wou nan vant pou fè egzèsis, li rekòmande pou fè yon chalè konplè -, ki ka pa sèlman amelyore efè egzèsis la, men tou, anpeche blesi nan espò.

2. Asire pwèstans ki kòrèk la Lè w ap itilize wou nan vant, bra yo ta dwe nan yon eta dwat, do a ta dwe yon ti kras koube, oswa omwen do a ta dwe dwat, bounda yo pa ta dwe leve, epi vant la ta dwe sere boulon.

3. Egzèsis yo ta dwe gradyèl. Pa mande tèt ou pou itilize wou nan vant pou fè egzèsis plizyè douzèn fwa nan kòmansman an. Kòmanse ak yon ti entansite. Pou moun ki fèk sèvi ak wou nan vant, li pi bon pou yo itilize estil miray la-fè fas ak ajenou an premye, epi fè egzèsis etap pa etap.

4. Ranfòse fòs ren ak vant sou yon baz chak jou. Si fòs ren ak vant la relativman fèb, li pi bon pou fè sit-ups, crunches ak lòt mouvman pou ranfòse ren ak vant fòs anvan ou itilize wou nan vant, konsa pou evite fè mal ren lè w ap itilize wou nan vant.