Egzèsis Ab wou

I. Fonksyon

1. Amelyore iminite: Ab wou se yon ekipman egzèsis komen. Itilizasyon alontèm -wou nan vant ka fè egzèsis kò a, kidonk amelyore iminite kò a.

2. Egzèsis misk: Ab wou fasil pou itilize. Li ka jeneralman itilize pou fè egzèsis grès nan divès pati nan kò a tankou vant, ren ak ranch, bra, elatriye. Li kapab tou fè egzèsis misk lokal yo epi ede antrene misk nan vant.

II. Efè

1. Pèt pwa: Si ou ensiste sou lè l sèvi avèk wou nan vant pou yon tan long, ou ka jeneralman konsome grès nan tout kò a, kidonk jwe wòl nan pèdi pwa ak mens.

2. soulaje estrès: lè w itilize wou nan vant, ou ka soulaje estrès nan lavi oswa travay epi ede detann.

Konsèy

Malgre ke lè l sèvi avèk wou nan vant gen sèten benefis nan kò a, li pa rekòmande yo sèvi ak li pou twò lontan, otreman li ka lakòz souch nan misk, ki pral afekte fonksyon kò a.

Ab wou fòmasyon

1. Kòmanse nan pozisyon ajenou, mete ajenou sou tè a, epi kenbe wou nan vant nan men ou. Respire, pliye do ou nan limit maksimòm, sere boulon ranch ou ak manton otank posib.

Kenbe ranch ou (ak kwis) pèpandikilè ak tè a. Nan mouvman sa a, ranch ou yo pa dwe twò wo, oswa do ou twòp.

2. piti piti bese kò ou, epi kenbe fòs pou kontwole tout mouvman antrènman an anvan kò ou rive nan tè a. Lè sa a, nou kite kò a desann anba kontwòl total fòs la, epi kenbe fòs la tansyon pandan tout pwosesis la nan desann nan etaj la.

3. Pandan mouvman an desann, eseye kite pwatrin ou manyen tè ​​a, ak Lè sa a, eseye pliye do ou yon ti kras nan yon arc pandan w ap kenbe bra ou tansyon. Pa rann souf jiskaske kò ou rive nan tèt. Lè sa a, sèvi ak pouvwa a nan ren ou ak nan vant pou rale kò ou tounen nan pozisyon inisyal la nan pozisyon a jenou. Repete mouvman sa a.