Boule yon gwo kantite enèji ak grès, ak amelyore fonksyon kadyopulmonè.
Paske yo gen simonte gravite, egzèsis aerobic konsome plis enèji pase fè menm mouvman yo sou yon sifas ki plat.
An menm tan an, yon ogmantasyon rezonab nan chaj fè egzèsis pral ede tou amelyore fonksyon kadyopulmonè.
Fòme janm yo ak bounda yo
Pandan tout mouvman monte ak desann etap yo, misk yo prensipalman fè egzèsis fòs yo se misk kwis ak bounda yo.
Rezistans yo dwe simonte se gravite, ki pi piti anpil pase fòs maksimòm yo.
Se poutèt sa, stepping bay yon ekzèsis pou rezistans alontèm, ki ba-pou pwa ki ka boule twòp grès nan janm yo ak bounda yo, mete aksan sou definisyon misk yo san yo pa ogmante gwosè misk yo, epi li se yon èd ekselan pou tonifye janm yo ak bounda yo.
Devlope yon bon sans de direksyon
Paske etap yo se objè ki genyen twa dimansyon ki gen yon sèten wotè, longè ak lajè, fè egzèsis sou yo pa pèmèt menm fleksibilite ak sou tè plat.
Pa egzanp, kanpe twò pre tablo a oswa ou pa leve janm ou ase ka fasilman lakòz tablo a panche; kanpe twò lwen ka anpeche w monte sou li; pran yon etap twò gwo oswa mache sou kwen an ka fasilman mennen nan tonbe.
Tout sa a mande pou yon bon sans de pozisyon, ki gen ladan tou de pozisyon pwòp ou a ak pozisyon nan pedal yo.
Nòt
● Kenbe pye ou plat sou pedal yo ak nan sant tablo a pou anpeche enstabilite.
● Pa leve talon pye ou sou pedal yo; sa a ka fasilman souch tandon Achilles ou a.
● Lè w desann tablo a, zòtèy ou yo ta dwe ateri an premye, ak talon pye w yo. Sa a bay kousen pou kò ou.
● Kenbe jenou ou fleksib, pa rèd. Sa a tou bay kousen ak anpeche tansyon nan do.
● Lè w ap fè pant, pa panche ren w, men cheviy ou ta dwe.
● Kenbe vant ou rantre pou asire bon deklanchman misk yo.
● Kenbe respire menm epi evite kenbe souf ou.
● Fè egzèsis regilyèman, tankou monte eskalye chak fwa ou gen tan, pou asire kowòdinasyon efikas.
Baj popilè: etap egzèsis stackable, Lachin etap egzèsis stackable manifaktirè, Swèd, faktori
