Prekosyon
(1) Kenbe pye ou plat sou pedal yo ak nan sant tablo a pou anpeche enstabilite;
(2) Kenbe kò ou dwat, sere boulon vant ou ak bounda, epi kenbe balans;
(3) Lè w ap monte sou tablo a, sant gravite kò ou a ta dwe dirèkteman anlè tablo a. Pa mete pye w sou tablo a pandan sant gravite kò w ap panche bak;
(4) Lè sou tablo a, tout sèl pye a ta dwe sou tablo a, epi zòtèy yo oswa talon pye yo pa ta dwe pèmèt yo pandye sou kwen pedal la;
(5) Lè w ap monte sou tablo a, talon pye a ta dwe manyen tablo a anvan ou pase nan tout pye a; janm sipò a pa ta dwe trese pou evite domaje jwenti jenou an;
(6) Lè w ap desann tablo a, zòtèy yo ta dwe manyen tè a an premye, swiv pa pinga'w yo, pou kò a ka kousen;
(7) Lè w ap monte ak desann tablo a, pa sote ak tou de pye an menm tan;
(8) Pa leve talon pye ou sou pedal la, paske "pandye" ka fasilman lukse tandon Achilles la;
(9) Lè yon sèl janm sou tablo a, janm sipò a dwe kenbe yon sèten degre koube;
(10) Lè w ap fè lunges oswa repetisyon pedal, sant gravite kò a ta dwe sou janm devan an sou tablo a;
(11) Kontinye respire, pa kenbe souf ou. Kenbe jenou ou fleksib pou diminye domaj nan pye yo ak soulaje tansyon nan do;
(12) Lè w ap fè fas a tablo a sou kote, monte sou janm ki pi pre tablo a an premye, epi pa kwaze janm ou lè w ap sou tablo a.
Baj popilè: egzèsis etap aerobic, Lachin etap aerobic egzèsis manifaktirè, Swèd, faktori
