Etap Lunge
Kanpe anfas etap egzèsis la, pye zepòl-apa.
Peze desann nan yon lunge ak janm dwat ou.
Pwolonje janm gòch ou, zòtèy manyen etaj la, epi vlope bra ou nan pwatrin ou ak koud ou koube.
Kenbe lunge a, altènativman etap janm dwat ou sou etap la ak Lè sa a, koupe. Repete sou lòt bò a.
Mache Lunge + Ale koupi byen
Kanpe anfas etap egzèsis la, pye zepòl-apa.
Pliye jenou ou ak koupi byen, kole men ou ansanm epi kenbe bra ou devan pwatrin ou.
Kenbe pozisyon sa a, sote sou tou de etap an menm tan, fè yon koupi byen fon, Lè sa a, sote.
Mache tounen nan pozisyon ou kòmanse nan yon koupi byen fon.
Stepper koupi so
Kanpe ant de etap yo, pye zepòl-lajè apa, peze desann nan yon koupi byen fon, kenbe bra ou devan pwatrin ou.
Kenbe pozisyon sa a, sote sou tou de etap an menm tan ak Lè sa a, koupe.
Stepper Side Lunge
Kanpe sou bò gòch etap egzèsis la, pye zepòl-apa, peze desann nan yon koupi byen fon, kenbe bra ou devan pwatrin ou.
Apre yon sèl pouse-desann, leve kanpe, mete janm dwat ou sou etap la, epi answit akoupi.
Repete sou lòt bò a.
Fòm Etap Plank
Kanpe fè fas a etap la Fitness, bra dwat, men sou kwen etap la.
Pwolonje janm ou yon ti kras apa, zòtèy manyen etaj la, epi altènativman leve jenou ou sou bò opoze a.
Sa a se yon gwo antrennman nan vant.
Fòm Etap Plank
Pozisyon inisyal egzèsis sa a se menm jan ak anvan an.
Kenbe janm ou toujou, altènativman bese bra ou leve, li desann etap la, kenbe balans, angaje nwayo ou.
Fòm Etap Plank
Kouche sou do ou sou yon kabann yoga, bra pandye sou kote ou, men kenbe sou kabann lan.
Mete pye ou lajè zepòl-apa sou etap la, sipòte tèt ou ak talon ou, epi leve nwayo ou ak bounda yo.
Baj popilè: pòtab stepper ekzèsis ekipman, Lachin pòtab stepper ekzèsis ekipman fabricants, ke founisè, faktori
