Egzèsis biceps
Pwen kle:
Kenbe altèr yo, epi fè boukl mato soti nan mwatye koupi byen nan bra dwat ak palmis ou fè fas youn ak lòt. Remake byen ke lè ou leve altèr yo, ou ta dwe kontwole kò ou epi ou pa balanse twòp. Yon ti kras koube jenou ou ka diminye tranbleman an.
Konbine lunge a ak boukl mato a pou ranfòse estabilite kò a pandan y ap antrene bra yo. Sa a se espesyalman enpòtan pou kwasans nan misk. Remake byen ke de pye yo ta dwe altène.
Egzèsis zepòl
Pwen kle:
Kenbe pwèstans nan lunge konekte ak mouvman anvan an, epi fè laprès altène ak pla men yo youn fè fas ak lòt. Konpare ak laprès tradisyonèl la chita, pwèstans sa a mete aksan sou estabilite nan do a epi li ede fòme zepòl yo an jeneral ak liy do yo.
Pi bon fason pou devlope fòs zepòl pratik, peye atansyon a pa tiptoeing otank posib, ak men an vid sou bò a ede atrab balans lan. Pwa a pa ta dwe twò gwo, epi peye atansyon sou fòs kontinyèl nan misk yo zepòl, otreman li pral fè mal jwenti yo.
Fè egzèsis tounen
Aksyon esansyèl:
Youn nan fòmasyon lejand nan misk nan vant filaplon, yon bon fòmasyon fòs debaz, men li mande pou yon gwoup misk anwo kò relativman fò pou konplete aksyon sa a nan kowòdinasyon.
Egzèsis nan misk pwatrin
Aksyon esansyèl: Aksyon sa a apwopriye tou pou ti fi yo fòme yon bon kouti nan misk pwatrin
Egzèsis janm ak anch
Aksyon esansyèl:
Sa yo se tout mouvman regilye fòmasyon janm yo. Pwoblèm nan sèlman ki bezwen peye atansyon a se ke jenou yo pa ta dwe itilize fòs nan jwenti yo nan nenpòt ki lè. Jwenti yo trè frajil. Osi lontan ke debwatman ak anti-fòs jwenti yo aplike, li pral lakòz domaj ireparab.
Baj popilè: koutim altèr, Lachin koutim altèr manifaktirè, Swèd, faktori
