Ki jan yo: Kouche sou do ou sou yon ban plat ak pye ou plat sou tè a pou kenbe balans.
Kenbe yon altèr nan chak men, ak priz ou pi etwat pase zepòl ou, epi mete altèr la devan pwatrin ou.
Sèvi ak pouvwa trisèps ou a dwat bra ou ak pliye koud ou yon ti kras.
Pran yon poz pou 2 segonn jiskaske trisèps ou yo tansyon.
Dousman pliye bra ou epi bese yo jiskaske ba a manyen pwatrin ou, retounen nan pozisyon an kòmanse; repete egzèsis la.
Pwogresif fòmasyon surcharge
Egzèsis Freehand konte sou yon rezistans fiks (pwa pwòp kò ou), ki fè pwogrè pi plis ak pi difisil sou tan.
Altèr pèmèt ou piti piti ogmante pwa a, asire kontinye devlopman nan misk ak fòs.
Ogmante ranje ak deklanchman misk yo
Altèr pèmèt pou yon seri mouvman pi konplè pase machin ak egzèsis bodyweight, asire pi bon angajman nan misk ak fleksibilite.
Ogmante ran de mouvman kapab tou redwi risk pou yo blese lè yo amelyore mobilite jwenti yo.
Ekilibre misk ak prevansyon blesi
Altèr fòse chak bò nan kò a travay poukont yo, ede korije dezekilib nan misk ki ka mennen nan aksidan.
Ranfòse misk estabilize ou yo ka amelyore kowòdinasyon, pwèstans, ak pèfòmans atletik an jeneral.
Ogmante varyete fòmasyon ak efikasite
Kontrèman ak egzèsis bodyweight, altèr ofri plis varyete, fè antrennman ou yo pi efikas ak efikas.
Avèk sèlman kèk varyasyon altèr, ou ka repwodui prèske chak mouvman ou ka fè ak yon altèr oswa machin.
Baj popilè: altèr 10lb, Lachin altèr 10lb manifaktirè, Swèd, faktori
