Vize misk: pwatrin
Teknik:
Imajine w ap eseye anbrase yon pye bwa pandan w ap fè leve a.
Pa depase-manch altèr yo, ki pral plis -rekrite avanbra yo ak biceps, konsa diminye deklanchman pwatrin yo.
Evite manyen oswa frape altèr yo nan tèt chak rep pou kenbe tansyon konstan sou gwoup misk yo vize.
Toujou kenbe koud ou yon ti kras koube epi pa bese altèr yo nan yon wotè ki lakòz doulè ak presyon nan devan jwenti a zepòl.
Si ou santi doulè nan jwenti zepòl la tèt li (sitou nan devan an), asire w ke omozèpòl ou yo yon ti kras retracte epi eseye kenbe sentiwon zepòl ou "sere".
Avèk pye ou plat sou planche a, jis konsantre sou kenbe koud ou koube ak aktive misk pwatrin ou yo.
Asire w ke w kenbe yon ti tansyon nan vant ou epi pa depase -tounen anba do w.
Vize misk: Biceps, Brachialis
Ki jan-pou:
Gen tan pwan yon pè altèr epi kanpe ak altèr yo sou kote ou.
Sèvi ak yon priz fèmen (pous ki vlope nan manch yo) epi pliye bra ou pou kenbe tansyon sou biceps ou.
Avèk pla men w fè fas ak kò ou, dousman pliye altèr yo otank posib.
Kontra biceps ou nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese pwa a tounen nan pozisyon an kòmanse.
Konsèy: Kenbe bra ou ak tors ki estab, pa monte zèpòl, epi pa sèvi ak levye.
Baj popilè: 6kg altèr, Lachin 6kg altèr manifaktirè, Swèd, faktori
