15lb altèr

 

Aksyon 1: Detire 1

Kanpe, louvri pye ou nan menm lajè ak basen ou, dwat do ou, detann zepòl ou, yon ti kras kontra vant ou, leve men ou, pliye koud ou, epi pwan koud gòch ou ak men dwat ou.

Respire, pare.

Rann souf, pliye kò ou sou bò dwat la.

Kenbe 5-8 seri pou l respire, epi pratike sou bò opoze a.

 

Aksyon 2: Detire 2

Kanpe, louvri pye ou nan menm lajè ak basen ou, dwat do ou, detann zepòl ou, yon ti kras kontra vant ou, lonje men dwat ou sou devan gòch la, pliye koud gòch ou, epi kenbe men dwat ou kole nan men gòch ou.

Rale bra dwat ou a goch ak men gòch ou, epi kenbe 5-8 seri pou l respire.

Detire sou bò opoze a.

Remak: pa monte zepòl ou pandan tout pwosesis la.

 

Aksyon 3: Detire 3

Kanpe, louvri pye ou nan menm lajè ak basen ou, dwat do ou, detann zepòl ou, yon ti kras kontra vant ou, lonje bra dwat ou pou pi devan nan liy ekstansyon pwatrin ou a, ak palmis ou fè fas a pi devan ak pwent dwèt ou lonje dwèt sou tè a.

Pran dwèt dwat ou ak men gòch ou epi rale yo tounen pou lonje avanbra ou.

Kontinye respire pou 5-8 fwa, detire sou bò opoze a.

 

Aksyon 4: Detire 4

Leve kanpe, louvri pye ou nan menm lajè ak basen ou, dwat do ou, detann zepòl ou, yon ti kras kontra vant ou, epi pote men dwat ou dèyè ou.

Mete men gòch ou sou tanp dwat la.

Respire, pare.

Rann souf, deplase zòrèy gòch ou nan direksyon zepòl gòch ou, epi lonje kou dwat ou.

Yon ti kras konfwonte palmis gòch ou ak tèt ou.

Kontinye respire pou 5-8 fwa.

Pratike sou bò opoze a.

Pandan tout pwosesis la, kenbe zepòl ou desann.