Deadlift altèr
Fè egzèsis misk anch ak janm dèyè.
Kanpe devan altèr yo ak pye ou zepòl-lajè, koube epi kenbe altèr yo, kenbe do ou dwat, epi sèvi ak ranch ou ak janm ou pou rale altèr yo jiska kò ou kanpe dwat.
Fè atansyon pou pa pliye oswa dwat jenou ou twòp . 8-12 fwa pou chak seri.
Plan fòmasyon
Devlope yon plan siklik
Li rekòmande pou fè fòmasyon altèr 2-3 fwa pa semèn pou bay kò a ase tan repo pou refè ak adapte.
Ou ka chwazi 2-3 mouvman diferan pou chak fòmasyon pou fè egzèsis diferan gwoup misk. Apre yon tan, piti piti ogmante entansite ak difikilte pou fòmasyon, tankou ogmante pwa altèr, kantite seri oswa repetisyon.
Aranjman rezonab nan tan fòmasyon
Dire total chak sesyon fòmasyon kontwole nan apeprè 30-60 minit, enkli chofe, fòmasyon ak detire.
Fè 2-3 seri chak mouvman, ak 1-2 minit repo ant seri.
Konbine ak lòt espò
Yo nan lòd yo reyalize pi bon efè fòmasyon, ou ka konbine fòmasyon altèr ak egzèsis aerobic (tankou djògin, naje), fòmasyon fleksibilite (tankou yoga), elatriye pou amelyore konplè kapasite fizik ou.
Baj popilè: 1 kg altèr, Lachin 1 kg altèr manifaktirè, Swèd, faktori
