Rale moute Bar Fòm Ekipman

 

"Twa Eleman ak Sèt Metòd" nan Fòmasyon Pull-Up sou yon sèl Ba

 

Ki jan pou amelyore efikasite fòmasyon pull-up?

 

Dapre eksperyans fòmasyon pratik, yo te rezime "Twa Eleman ak Sèt Metòd" nan fòmasyon pull-up.

 

Anba a, nou pral diskite sou "Twa Eleman yo" ak "Sèt Metòd Fòmasyon" ki sòti nan pratik pèsonèl ak lòt k ap fòme.

 

Sa yo-yo rele "Twa Eleman" yo se: fòs priz, deklanchman misk do, ak kapasite estabilizasyon nwayo.

 

Eleman nan premye, fòs grip, ka tou senpleman rezime kòm: kapasite nan kenbe yon priz fèm sou ponyèt la.

 

Gwoup nan misk prensipal yo konsantre sou se brachioradialis la nan avanbra a.

 

Nan fòmasyon, li pa difisil pou obsève ke kamarad ki gen misk avanbra patikilyèman byen -souvan fè pi byen nan rale-ups pase sa yo ki gen misk anwo bra ki pi devlope, sitou akòz wòl brachioradialis la.

 

Misk brachioradial la pèmèt nou kenbe ponyèt la pi efikas pandan rale-ups, ogmante zòn kontak ant palmis la ak ba a, kidonk pi byen mobilize fòs.

 

Dezyèm eleman an enplike nan aktive gwoup misk dèyè yo pa pi sere scapulae yo nan pozisyon an kòmanse.

 

Pull-ups pa sèlman sou itilize bra ou; gwoup misk prensipal ki enplike yo nan do a.

 

Apre pandye sou ba a, ou ka itilize mouvman an osman pou jwenn sansasyon nan pi sere scapulae yo ak aktive gwoup misk yo tounen.

 

Nan pratik, ou ka fè fòmasyon patnè-asistans, kote asistan an sèvi ak tou de men pou sipòte kote misk trapèz yo epi leve stagiè a anlè pou ede w konplete yon rale-leve.

 

Erè komen yo enkli asistan an leve ren k ap fòme a anlè, ki pa kòrèk.

 

Anplis de sa, pote manton an sou ba a se tou yon mouvman kòrèk, kòm misk yo tounen yo pa konplètman angaje nan pozisyon sa a.