Rale moute ba paralèl

 

Metòd ki kòrèk la enplike nan lè l sèvi avèk pwatrin lan "kolizyon" ak ba a epi asire do a rete dwat nan pwen ki pi wo a konplètman aktive misk yo latissimus dorsi ak efektivman rekrite fòs do.

 

Twazyèm eleman se kapasite pi sere nwayo.

 

Anpil stagiaires mande, "Ki sa ki se kapasite nwayo pi sere?"

Pandan yon rale-leve, tout kò a soti nan ren ak vant rive nan kwis yo ak pye yo ta dwe rete tansyon, ak janm yo ansanm ak zòtèy pwente anba.

 

Sa a se pi sere nwayo.

 

Kit nan pèspektiv nan fè egzèsis fizyoloji oswa fòmasyon espò, fòs debaz jwe yon wòl de pli zan pli enpòtan.

Si nwayo a pa angaje, kò pi ba a rete dekontrakte, sa ki lakòz fòs gaye nan branch ki pi ba yo pandan rale-leve, sa ki lakòz pèt enèji.

 

Se poutèt sa, egzèsis tankou kenbe planch ak pandye janm leve yo tou trè benefik pou amelyore pèfòmans rale-up.

 

Fòmasyon rale-leve mande pou metrize "twa eleman yo," men kle a se pratik ki konsistan, solid.

Li enpòtan tou pou mete aksan sou metòd fòmasyon entelijan ak syantifik pou reyalize rezilta optimal.

 

Metòd fòmasyon

 

- Egzèsis pou pann ba.

 

Bar pandye prensipalman antrene fòs priz.

Ponyèt yo ta dwe tansyon, kenbe ba a byen sere, ak zòn nan kontak ant palmis yo ak ba a ta dwe maksimize.

 

Chak seri ka dire 30-60 segonn, ak twa seri pou chak sesyon.

Apre w fin fè egzèsis la, ou ta dwe santi yon sansasyon boule nan avanbra yo, ki endike ke ou te aktive misk brachioradialis la.

 

Yon fwa adapte, fòmasyon avanse ka prezante pa vlope yon sèvyèt alantou ba a pou ogmante dyamèt li, kidonk bay pi fon eksitasyon nan gwoup la misk avanbra.