Konsantre sou lis, pwòp vitès sak egzèsis
Sak vitès la pandye nan plafon an epi li mande pou w devlope yon ritm solid, ki konsistan pou boksè ou. Ou fè yon mouvman sikilè regilye, kenbe men ou ak sak la deplase. Sa a se youn nan pi bon fason yo bati andirans, koneksyon, ak kowòdinasyon ak tou de men yo.
Kouri sak vitès la pou 3-5 minit, repoze pou 30 segonn ant chak entèval.
3-5 jij 3 minit travay sak lou pou chak sesyon fòmasyon
Sak lou a (yon gwo sak pandye / boksè pwensonaj sak itilize pou fòmasyon pouvwa) ap vin pi bon zanmi ou. Ou vle frape pou 3-5 minit tankou si ou te nan yon batay. Sepandan, asire w ke ou pa jis kanpe la ap eseye frape. Rete sou zòtèy ou, kontinye avanse tankou nan yon batay reyèl, epi detanzantan sispann eskive, evade, ak bloke, menm jan ou ta nan yon batay reyèl. Anjeneral, plis fè egzèsis la reyalis, se pi efikas.
Pou yon antrennman ki pi difisil, balanse sak la anvan ou kòmanse. Sa a fòse ou konsantre sou yon sib k ap deplase.
Eseye 30 segonn "sprint" eklat pou konstwi andirans bra
Sèvi ak yon sache lou epi voye kòm anpil kout pwen ke posib nan 30 segonn. Konsantre sou vitès, pa pouvwa, lè voye kout pwen. Apre 30 segonn, repoze pou 30 segonn, apresa repete 4-5 fwa.
Kòmanse yon rejim fòmasyon fòs
Ou ka chwazi pou leve pwa oswa tou senpleman itilize pwa kò ou pou konstwi misk. Kèlkeswa style ou, vize pou 2-3 jou fòmasyon fòs pa semèn, diminye a 1 minit pandan batay. Erezman, boksè tèlman mis-entansif ke ou jwenn benefis chak fwa ou goumen, spar, oswa shadowbox, kidonk fòmasyon fòs pa ta dwe konsantre nan fòmasyon ou.
Baj popilè: sak pwensonaj blan, Lachin manifaktirè sak pwensonaj blan, Swèd, faktori
