Egzèsis fòmasyon ladrès
Egzèsis fòmasyon tankou nechèl ladrès ak bòl logo yo enplike akselerasyon, akselerasyon toudenkou, frenaj toudenkou, ak chanjman direksyon nan mitan-mouvman.
Yo efektivman antrene kapasite kò a byen vit chanje eta mouvman ak pwèstans pandan egzèsis.
(Sa a amelyore kapasite kò a pou kenbe pi bon pwèstans mekanik pandan egzèsis, pandan y ap amelyore kowòdinasyon neromiskilè ak rekritman ak kontwòl.)
Egzèsis fòmasyon tankou nechèl ladrès ak bòl logo yo amelyore vitès mouvman espesifik yo ak ranfòse kowòdinasyon an jeneral. (Vitès mouvman souvan gen rapò ak konpetans teknik. Pratik repete egzèsis tankou nechèl ladrès ak bòl logo yo apwofondi memwa sistèm neromiskilè vitès la.)
Ki jan yo pratike fòmasyon ralantisman?
Objektif fòmasyon ralantisman se amelyore kapasite frenaj yon jwè epi ede transfere fòmasyon fòs inik pou kwadrisèps yo nan modèl mouvman espesifik nan espò aktyèl.
Fòmasyon nan misk esansyèl, prensipalman konsantre sou misk gastrocnemius, soleus, ak tibialis antérieure ti towo bèf la, ak misk kwis yo, sitou pou fòs ak pouvwa kwadrisèps.
Pandan tranzisyon ant ralantisman ak akselerasyon, kapasite ralantisman se yon faktè enpòtan.
Move ralantisman ka lakòz yon moun parèt paresseux pandan tou de ralantisman ak akselerasyon.
Egzèsis ralantisman pandan kouri --- Egzèsis ralantisman lateral pandan kouri --- Ralentissement etap fiks --- Ralentissement pozisyon fiks
Pou fòmasyon ladrès, rapid footwork depann sou fòs janm ak bon jan atlèt la.
Orè peryodizasyon ladrès
1. Laj 6-10: Amelyore atravè nechèl ladrès ak jwèt;
2.Laj 11-14: Fòmasyon fòs debaz ak fòmasyon ladrès senp, tankou chanjman-nan- ekzèsis kouri nan direksyon ak egzèsis ralantisman-akselerasyon;
3. Laj 15-18: Fòmasyon ladrès ak devlopman fòs ki gen rapò; yo rekòmande egzèsis ki pi ba pase 80% nan 1RM;
4. Granmoun: Fòmasyon maksimòm fòs, fòmasyon ladrès, ak fòmasyon andirans ladrès.
Baj popilè: Cardio ladrès nechèl, Lachin Cardio ladrès nechèl manifaktirè, Swèd, faktori
