Cross Grip Deadlift

💪Deadlift la, ansanm ak squat ak ban laprès, konsidere kòm youn nan twa egzèsis tradisyonèl kulturism yo ak yon mouvman konpoze trè konplè. Yon pwèstans estanda deadlifting vize paralize yo, glutes, ak pi ba do (quadratus lumborum ak erector spinae).

💪Deadlifting se gwo, men nou tout soufri ak yon pwoblèm komen: fòs priz ensifizan, yon afliksyon komen menm nan mitan top powerlifters. Kòm fòmasyon ap pwogrese, nou ogmante pwa nou leve, epi fòs priz nou souvan tonbe kout. Sa a se lè nou bezwen anplwaye kèk teknik grip pou amelyore.

💪Gen plizyè fason diferan pou kenbe ba a pou deadlifts: depann sou pozisyon men an, nou ka kategorize li kòm yon grip bag ak yon grip lock. Tou depan de oryantasyon an nan men yo, gen tou de kalite: yon priz bag ak yon priz fèmen.

💪 Grip doub anlè a sèvi ak yon grip bag ak tou de men epi li se grip deadlift ki pi souvan itilize. Grip bag la enplike nan antoure ba a ak kat dwèt ak gwo pous la, ak gwo pous la repoze sou do palmis la. Grip bag la se priz ki pi natirèl epi li ideyal pou débutan.

💪Sepandan, grip sa a gen limit li tou! Lè pwa deadlifting rive apeprè 1.5 fwa pwa kò ou oswa plis, si fòs priz ou pa ase, kenbe yon priz an sekirite ak priz sa a vin difisil. Apre 5-6 reps, ba a ka fasilman glise nan men ou, fòse ou sispann mitan-rep.

💪Kontrèman ak menm -grip men an, grip anba men an gen palmis yon men fè fas a pi devan ak palmis lòt la fè fas anyè. Paske deadlifts souvan yo gen tandans rock ale ak soti lè leve pwa lou, altèr la ka fasilman glise sou liy lan nan shins ou. Grip anba men sa a bay pi gwo estabilite, ki pèmèt ou leve pi lou pwa ak efektivman adrese pwoblèm nan nan fòs priz ensifizan.

💪Sepandan, grip sa a gen dezavantaj li yo tou. Akòz distribisyon fòs inegal sou tou de bò kò a, li ka fasilman lakòz tors la deplase nan direksyon bò a fè fas a palmis la pandan mouvman an. Alontèm -Abitid pa chanje direksyon palmis ou yo ka mennen nan devlopman inegal nan misk, kidonk li rekòmande pou chanje men yo souvan.