1. Chofe anvan ou monte sou tapi an.
Ou ta dwe fè egzèsis cho - anvan ou monte sou tapi an.
Sinon, li fasil pou lakòz souch nan misk kwis ak ti towo bèf yo.
Peze pye yo, akoupi, etann misk yo, flechi ak pwolonje jwenti yo, elatriye ka ogmante tanperati a nan misk yo epi fè misk yo douser.
Apre ou fin monte sou tapi an, ou ta dwe kòmanse ak chalè "dinamik"-tankou mache dousman ak djògin, epi piti piti ogmante kantite egzèsis.
Pwosesis sa a anjeneral apwopriye pou 10 a 15 minit.
Anplis de sa, ou ta dwe tou piti piti ralanti lè w ap desann tapi an pou fè pou evite vètij ak tonbe.
2. Pa mete vitès la twò vit
Premye a tout, lè w ap itilize yon tapi, ou dwe konprann limit egzèsis pwòp ou yo.
Si fòs fizik ou pa ka kenbe, ak vitès la mete twò vit, li fasil pou tonbe.
3. Kantite egzèsis yo ta dwe apwopriye.
Tan ak entansite fè egzèsis sou tapi an ta dwe detèmine dapre objektif egzèsis la.
Si objektif la se pèdi pwa, tan egzèsis la pa ta dwe twò kout oswa twò long . 40 minit apwopriye, otreman li fasil pou depase fòs fizik ou.
4. Asire w ke ou kenbe vant ou, kenbe pwatrin ou wo, epi sere ren ou ak misk do ou.
Li enpòtan tou pou fè ou sonje ke kouri se yon egzèsis aerobic ki enplike tout kò a.
Si ou koube do ou oswa kenbe gidon yo pandan w ap kouri, li pa pral sèlman echwe pou reyalize efè a vle, men li pral ogmante tou presyon an sou kolòn vètebral la lonbèr.
Se poutèt sa, lè w ap fè egzèsis sou yon tapi, ou dwe kenbe vant ou, kenbe pwatrin ou wo, ak sere boulon ren ou ak misk do.
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