1. Chofe anvan.
1. Chofe nan mache fasil pou 10 minit;
2. Mete pant tapi an nan yon nivo difisil, kòmanse soti nan 4-6%, epi kouri pou 2 minit nan chak gradyan nan vitès ou;
3. Pran yon ti repo 2 minit nan mitan an epi refè pa mache sou tè plat.
Repete 5-10 fwa selon nivo kondisyon fizik ou, epi finalman detann kò ou pa mache fasil pou 5-10 minit.
Si ou vle prepare pou yon kous ki gen anpil desant oswa yon kouri sou mòn ki gen yon frekans segondè nan monte ak desann, ou ka bezwen yon tapi ki pi avanse ki ka jenere pant pozitif ak negatif.
"Kat tabou nan pozisyon kouri" Aksyon sa yo=asasen jenou!
Gade dèyè/reponn telefòn nan pandan w ap kouri
Danjere verite:Sant gravite kò a konpanse, ak 90% nan tapi tonbe rive poutèt sa!
Konsèy kòrèk:Peze "bouton fren ijans" an premye nan yon ijans, epi yo ka mete telefòn mobil lan nan plas depo a pou limen fonksyon men-gratis.
Plis{0}}depandans sou balistrad
Avètisman kont-bon sans:Kouri pandan w kenbe balistrad la ap diminye efikasite boule grès pa 40%!
Pwèstans syantifik:pliye koud ou yon ti kras epi balanse natirèlman, imajine ke gen yon kòd devan ou rale tèt ou.
Kouri bak / sou kote
Konsèy pwopriyetè jimnastik la:Sa a ki kalite aksyon selebrite entènèt mande pou ekipman pwofesyonèl, ak machin lakay yo gen anpil chans jwenn kenbe nan tras la!
Fòse fè egzèsis ak blesi
Doktè òtopedik raple:Sèvi ak yon tapi pandan aparisyon nan atrit / lonbèr spondylosis ka agrave aksidan an!
Altènatif:Rekòmande machin eliptik oswa fòmasyon reyabilitasyon dlo.
Baj popilè: pliable tapi, Lachin pliable tapi manifaktirè, Swèd, faktori
