1. Konbine mache ak kouri
Pou moun ki fèk kòmanse itilize yon tapi pou kouri oswa pèdi pwa, ou ka konbine mache ak kouri.
Nan fason sa a, ou pa bezwen enkyete sou blesi kouri, epi li ka ede w tou pèdi pwa epi di orevwa annwi.
Tan an mache ak kouri ka ajiste selon fòs fizik ou.
2. Vitès varyab kouri
Apre yon peryòd de itilize, nou ka akimile yon sèten kantite fòs fizik ak Lè sa a, fè vitès varyab kouri.
Kòmanse ak yon chalè-yon kilomèt, epi kòmanse kouri long-ou nan yon vitès akseptab ak rilaks, ogmante vitès la pa yon kilomèt pou chak minit pandan 15 minit.
Lè sa a, retounen nan ritm kòmanse ou a, fè li ankò, ak Lè sa a, repoze pou 10 minit.
Repete sa plizyè fwa, ak efè a nan pèdi pwa ak ogmante vitès kouri yo pral trè evidan.
3. Hill kouri
Anplis de sa nan fòmasyon vitès varyab kouri, tapi an ka aktyèlman fè fòmasyon kouri mòn, ki ka pa sèlman ede nou tren kouri monte, men tou, ede nou ogmante fonksyon kadyopulmonè.
Lè w ap kouri sou yon tapi, ou pral enkonsyaman ogmante longè stride ou konpare ak kouri deyò akòz vitès la nan tras la.
Ou ta dwe konsyans kontwole longè stride ou.
Menm si ou ogmante vitès ou, ou ta dwe kapab kenbe yon longè stride nòmal epi akselere frekans stride ou.
Peye atansyon sou sekirite.
Ou ka koute mizik, men li pa rekòmande pou gade videyo, ki ka fasil distrè atansyon ou, ralanti kouri ou, ak afekte efikasite egzèsis ou.
Baj popilè: kapasite tapi, Lachin kapasite tapi manifaktirè, Swèd, faktori
