16kg Kettlebell

1. Kenbe kettlebell la

Kenbe manch kettlebell la ak tou de men, kenbe distans ki genyen ant manch yo yon ti kras pi gran pase lajè zepòl yo, pla yo fè fas a kò a, ak bra pandye natirèlman.

2. Sere boulon nwayo a

Lè w ap fè mouvman kettlebell, kenbe misk debaz yo (vant, ren ak do) sere pou kenbe estabilite kò a.

3. Kenbe pozisyon kò ou dwat

Lè w ap fè mouvman kettlebell, evite vout do ou oswa efondre do ou. Ou ta dwe kenbe pwatrin ou anlè, asire ke kolòn vètebral la rete net, ak sere boulon vant ou pou evite konpansatwa pozisyon nòmal nan jwenti a zepòl ak nwayo kolòn vètebral la.

4. Peye atansyon sou ritm pou l respire

Pandan mouvman an, peye atansyon sou respire, anjeneral, souf lè w ap fè egzèsis fòs ak respire lè w ap detann. Gen yon lòt pwoblèm ki dwe peye atansyon sou nan fè egzèsis kettlebell, se sa ki, fè li nan kapasite ou.

Rekòmandasyon mouvman Kettlebell

Yo ka di kettlebell swing se youn nan pi bon -mouvman fòmasyon kò yo.

Pwen egzèsis:

Kanpe ak pye ou lajè zepòl-apa epi jenou ou yon ti kras pliye.

Kenbe manch kettlebell la ak tou de men, bra dwat, epi mete kettlebell la ant janm ou.

Sèvi ak fòs eksplozif pou balanse kettlebell a nan wotè pwatrin, kenbe koud fèmen.

Kenbe do ou dwat epi pliye nan ranch yo ak jenou yo absòbe enpak la.

Kenbe misk debaz ou sere pandan tout mouvman an.