Ale pou 5 minit pa jou, senk a sis fwa pa jou, sis jou pa semèn.
Piti piti ogmante kantite a yon fwa ou konfòtab.
Persistans alontèm -ap asire pèdi pwa efikas.
Sote pou 30 minit chak jou a yon vitès 70-80 bat pou chak minit pa sèlman apwopriye pou moun an mwayèn, men tou li gen yon efè enpòtan pou pèdi grès.
Natirèlman, si ou pa gen yon fondasyon atletik solid, sote pou de minit sou, de minit koupe, se tou akseptab pou 30 minit.
Ki jan yo sote:
1. Sote ak tou de pye yo ansanm, ak yon rebondisman: Apre chak so, mete tou de pye yo ansanm sou tè a.
2. Ale ak tou de pye ansanm, san yon rebondisman, sa vle di ou ap sote sou kòd la kontinyèlman.
3. Ale sou yon sèl pye: Altènativman sote sou chak pye, anpil tankou kouri.
Si w konnen kèk teknik sote kòd, tankou kont so, kwa so, ak balanse doub, ou ka enkòpore varyasyon sa yo pou fè fòmasyon ou mwens raz.
Vitès sote:
Ralanti: Mwayèn 60-70 so pou chak minit.
Vit: Mwayèn 140-160 so pou chak minit.
Swiv plan sa a epi kòmanse fòmasyon chak jou.
Sote kòd regilyèman ap ede ou devlope yon abitid fè egzèsis, amelyore fonksyon kadyovaskilè ou ak fòs nan misk, ak reyalize yon gwo figi ak yon kò an sante se pa yon rèv ankò.
Baj popilè: sote kòd pou granmoun, Lachin sote kòd pou granmoun manifaktirè yo, ke founisè, faktori
