Anpil moun te fè eksperyans sa a fason difisil.
Kit se pèdi pwa oswa fè egzèsis, aspè ki pi difisil se aktyèlman de mo: pèsistans.
Kouri twò raz, jimnastik la twò gen anpil moun, jwe boul mande rezèvasyon... toujou gen eskiz.
Men, pou sote kòd, pèrsistans sanble yon ti kras pi fasil.
Li pa mande anpil espas; tout sa ou bezwen se yon espas klè.
Li senp pou itilize, jis yon kòd.
Ak anpil nouvo varyasyon, li fasil pou kenbe.
Sote kòd se plezi, men peye atansyon sou fòm ou.
Gen kèk kavalye kòd ki grav ka fè eksperyans sa a: pandan y ap sote, jenou yo, janm yo, pye yo, bra yo, ak sou sa kòmanse fè mal.
Sa a ta ka vle di ou pa adapte pou sote kòd, oswa fòm ou an andomaje.
Premye a tout, gen plizyè kalite moun ki reyèlman pa ta dwe sote:
Blesi nan jenou tankou blesi menisk ak chire ligaman: Sote kòd se yon egzèsis sote tipik, ki pral mete plis presyon sou zo ak jwenti blese yo.
Ki twò gwo, BMI pi wo a 25: Lè sote kòd, presyon an sou jenou yo pi gran pase sa yo ki nan moun òdinè.
Li pi bon pou naje pou pèdi pwa an premye, epi answit konsidere sote kòd apre pwa a tonbe
Move kondisyon fizik, pa gen egzèsis pandan plizyè ane, ak maladi debaz tankou maladi kè oswa pwoblèm san presyon
Si ou pa fè pati kategori ki anwo yo, gade si ou te fè erè sa yo lè w ap sote kòd:
1. Sote soti nan syèl la
2. Balanse bra ou sovajman
3. Sote ak zòtèy ou deyò
4. Sote ak zòtèy ou nan
Baj popilè: kapasite sote kòd, Lachin kapasite sote kòd manifaktirè, Swèd, faktori
