Akoupi Stepper
Pwen kle: Koupi a se yon egzèsis premye kwis. Li la tou egzèsis la ki mande pou plis kapasite nan poumon ak yon kè fò.
Koupi koupi estanda a mande pou yon do dwat ak ranch pi ba pase jenou yo.
Enstabilite stepper la tou amelyore estabilite ak kowòdinasyon.
Stepper Lunge
Pwen kle: Pran yon etap nan yon fane epi peze desann.
Kenbe tèt ou wo, pwatrin deyò, ak ren sere. Pliye jenou ou, peze desann, epi tounen dwat.
Ansanm aplike fòs ak tou de pye yo pou ogmante sant gravite ou vètikal anlè.
Enstabilite stepper la ogmante difikilte pou fè egzèsis la ak ranfòse balans ou.
Ajenou Side Leg Leg
Pwen kle: Kouche fas anba sou stepper la, sipòte tèt ou ak men ou, epi mete ajenou.
Sèvi ak ranch ou, mete ajenou ak janm gòch ou.
Pliye janm dwat ou epi detire li osi lwen ke ou kapab nan direksyon dwat la,
fòme yon ang 90 degre.
Repete pou kantite fwa rekòmande a anvan ou chanje janm yo.
Goch ak dwa etap koupi so
Mo kle: Deplase pye gòch ak pye dwat ou alantou pedal egzèsis yo, kenbe yon pye sou pedal la ak lòt la sou tè a.
Altène ant de pye yo epi fè so koupi byen.
Repete.
Janm ki gen tandans leve
Mo kle: Kouche fas anba sou pedal yo fè egzèsis, sipòte men ou sou kwen pedal yo.
Sèvi ak ranch ou yo, leve janm ou dyagonalman anlè jiskaske jenou ou yo aliyen ak anwo kò ou. Repete.
Segondè-Akoupi ki ba
Mo kle: Mete pye gòch ou sou pedal egzèsis yo ak pye dwat ou sou tè a, pye zepòl -lajè apa.
Kenbe do ou dwat, pliye jenou ou, ak koupi byen jiskaske kwis ou paralèl ak tè a.
Repete kantite fwa rekòmande a anvan ou chanje janm yo.
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