Altèr 2kg

 

Deadlift janm dwat-

 

Pandan mouvman an, jwenti jenou an tou pre redresman, ki se yon mouvman fòmasyon konplètman pou paralize yo.

Se poutèt sa, pwèstans la fini pral montre yon pozisyon anch trè wo ak yon ang jenou flechi minimòm, ak do a se fèmen nan orizontal.

 

Mouvman an mete aksan sou kourbur anch ak ekstansyon.

Altèr la pa manyen tè ​​a epi li sispann lè li tonbe anba jenou an.

 

Sepandan, nan eta a nan kourbur anch, paralize yo ak ranch sou do a nan kò nou yo lonje pi lontan.

Se yon bon mouvman pou ede nou ranfòse chèn nan do kò a.

 

Remake byen ke pandan mouvman an, pa bwa nan "janm dwat yo".

Li mande pou nou minimize ekstansyon jenou ak ogmante ekstansyon anch pandan y ap kenbe lòt kondisyon yo san chanjman.

Li posib tou pou gen yon sèten ang jenou flexion, kidonk tout moun pa dwe kite mouvman nou yo defòme pou ogmante risk pou yo blese.

 

Hip pouse

 

Mete chèz fòmasyon an orizontal epi chita devan chèz la.

Mete kwen ki pi ba nan zepòl la kont chèz la epi mete altèr yo sou kwis anwo yo (kote pantalon yo pral rid lè w chita. Li rekòmande pou mete yon kousen oswa tapi yoga anba altèr la pou evite peze zo yo.)

 

Kenbe altèr la ak tou de men, zòtèy pi devan, ak ti towo bèf vètikal ke posib sou planche a.

Pa deplase monte ak desann pandan pwosesis la.

 

Rantre manton ou yon ti kras nan, sere boulon tors ou, sèvi ak misk debaz ou, kondwi jwenti anch ou, pouse bounda ou anlè, sispann apre kò a vin yon liy dwat, kranpon bounda ou pou 2 segonn, epi tou dousman bese li.

 

Lè w ap fè pwochen aksyon repetitif la, bounda ou ka ateri an premye, oswa ou ka kòmanse pwochen aksyon an nan direksyon opoze a nan mitan-lè.

Pandan aksyon an, sonje itilize pouvwa ranch ou pou pouse tors ou anlè, pa pi ba do ou.