2kg altèr

Chwazi ekipman ki dwat

Egzèsis altèr se yon fason efikas pou fè egzèsis.

Li ka amelyore fòs nan misk, amelyore fòm kò ak amelyore sante an jeneral.

Li se yon ekipman fizik souvan itilize.

Ki jan yo chwazi altèr dwat la enpòtan anpil.

Anjeneral, li rekòmande pou débutan yo chwazi altèr ki se 65% a 85% nan pwa kò a, epi fè egzèsis cho - anvan fè egzèsis pou anpeche blesi.

Egzèsis -chofe

1. Ranpe bra dwat-: Kanpe natirèlman ak pye ou, bese pi devan epi sèvi ak bra ou pou sipòte kò ou pou rale deyò jiskaske li vin tounen yon planch bra dwat-. Pran yon poz pou 1 segonn, rale tounen sou chemen orijinal la, epi retounen nan yon pozisyon kanpe dwat.

2. Achilles tandon dwat janm detire (5 fwa sou chak bò): Kenbe pwèstans akoupi nan lunge, dwat tou de janm, epi kenbe kò ou dwat epi panche pi devan. Leve men ou pi devan orizontal, epi deplase tout anwo kò ou pi devan orizontal, etann otank posib nan tout ti towo bèf la ak tandon Achilles.

3. Tòde ranch ou epi vire kò ou (10 fwa chak): Kanpe natirèlman ak pye ou zepòl-lajè apa. Sèvi ak pouvwa a nan pye gòch ak dwa ou pou kondwi wotasyon anwo kò ou. Deplase bra ou osi lwen ke posib, leve yo wo, epi detire yo pi lwen ke posib.

4. Libète balanse bra ou (10 fwa chak): Sa a ka konplètman detann jwenti zepòl ou yo.

Egzèsis

Nenpòt egzèsis Fitness bezwen gradyèl, kòmanse soti nan entansite ki ba ak piti piti ogmante entansite a jiskaske efè a vle reyalize.

An menm tan, ou ta dwe peye atansyon tou pou kontwole tan ak entansite chalè-pou evite fatig twòp oswa blesi.