Sou entènèt jwèt Wood pouse moute ba

 

Benefis ki genyen nan push-ups

 

Pou gason, push-ups regilye yo ka ogmante volim misk pi gwo pectoralis ak deltoid yo, sa ede devlope yon fizik miskilè, laj-zepòl.

Pou fanm, push-ups regilye ka ankouraje devlopman tete ak ton pwatrin, pandan y ap diminye twòp grès sou do a nan bra yo.

 

Moun ki gen laj mwayen-ki pratike push-ups regilyèman kapab kenbe fòs anwo kò yo.

Pandan fòmasyon, lè w sèvi ak yon kanpe pouse-anlè diminye risk pou yo blese pandan egzèsis la.

 

Anplis de sa, diferan metòd itilizasyon ka vize divès pati nan kò a, sa ki ofri plis fleksibilite ak konfò konpare ak push-ups tradisyonèl yo.

Yo ankouraje tout moun pou yo eseye li.

 

Push-ups yo se yon espò popilè, apwopriye pou tout moun soti nan katrevendis-ane-nan twa-ane-.

Yo se yon tès tan ak andirans, ki pèmèt pou konparezon nan vitès, kantite reps, e menm diferan pwèstans.

 

Pouse-ups yo se fason ki pi senp ak pi efikas pou ranfòse misk pwatrin yo.

Sèvi ak yon kanpe pouse-anlè ogmante difikilte pou fè egzèsis la, entansifye eksitasyon nan misk pwatrin yo epi reyalize de fwa rezilta a ak mwatye efò a.

 

1. Ultra-long push-ups prensipalman vize anndan pectoralis gwo ak biceps brachii.

Lè ang koud la pi gran pase 135 degre, biceps brachii yo prensipalman responsab pou fòs la.

 

2. Wide-grip push-ups yo fèt ak men ou apeprè 1.5 fwa lajè zepòl, prensipalman vize lateral pectoralis gwo, pandan y ap devlope tou deltoids antérieure yo ak trisèps.

 

3. Mwayen-grip push-ups yo fè yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, prensipalman vize mitan pectoralis gwo (ogmante epesè) pandan y ap devlope tou deltoids yo antérieure ak trisèps.

 

4. Yo fè gwo -grip push-ups ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, yo mete devan pwent tete ou.

Yo prensipalman vize deltoids yo antérieure ak trisèps, pandan y ap devlope tou anndan pectoralis gwo (pou klivaj).