1. Manch kim yo absòbe swè epi yo pa-glise.
2. Pou byen anseye plizyè pozisyon kò, mete manch yo nan yon liy dwat oswa nan entèval varye.
3. Pou fè yon pouse-leve, anjeneral ou kouche fas atè atè oswa yon tapi ak bra ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl-apa ak zòtèy ou atè.
Lè sa a, ou kontwole tors ou nan yon liy dwat ak misk nan vant ak ren ou.
Lè sa a, piti piti bese kò ou jiskaske anwo kò ou toupre tè a, gaye koud ou sou kote yo.
Kontwole retounen ou nan pozisyon an kòmanse apre yon ti poz.
Le pli vit ke koud ou yo prèske dwat, ale nan pwochen egzèsis la.
Ou ka mete pye ou sou yon etap pou rann li pi difisil kòm fòs ou ogmante.
4. Sèvi ak yon kanpe push-up pi efikas pase push-ups regilye.
Li pèmèt ou bese kò ou pi ba, sa ki pèmèt ou konplètman detire misk pektoral ou yo epi bay pi fò eksitasyon nan misk pektoral ekstèn yo.
5. Li itilize yon teknik grip pou fè egzèsis la.
Pouse nòmal-yo fè ak pla men yo, ki konsantre fòs reyaksyon an sou koud yo.
Lè nou atrab, fòs la konsantre sou ponyèt yo, konsa ranfòse ponyèt yo.
Sa a se yon entwodiksyon detaye sou fonksyon yon kanpe pouse-leve.
Konpare ak fè push-ups ak men toutouni, yon push-leve kanpe pi fasil glise-, absòbe swe, epi fè egzèsis plis pati nan kò a, ki fè li pi efikas.
Fè egzèsis regilye yo rekòmande pou achte youn pou fè egzèsis lakay ou; li se yon zouti fè egzèsis ki efikas ak trè pratik.
Prekosyon pou itilize
1. Anvan w itilize, tcheke si kanpe pouse-anlè a byen enstale.
2. Lè premye kòmanse soti, ajiste egzèsis la selon kondisyon fizik ou epi evite twòp li, ki ka lakòz domaj nan misk.
Baj popilè: pouse moute bar mete, Lachin pouse moute bar mete manifaktirè, Swèd, faktori
