Pouse moute ba bwa

 

Èske ou bezwen yon kanpe pouse-up pou pratike push-ups?

 

Èske li nesesè pou itilize yon kanpe pouse-anlè sou tè plat? Èske gen nenpòt diferans nan efikasite?

 

Premyèman, ann gade nan egzèsis pouse-up la.

Pouse-ups yo se yon egzèsis plen-kò ki itil anpil pou amelyore fòs gwoup misk pouse nou yo.

 

Gwoup misk prensipal ki enplike nan mouvman pouse yo se misk pektoral, trisèps, ak deltoids antérieure.

Pandan fòmasyon pouse-up, pandan y ap fòme gwoup misk pouse yo, gwoup misk debaz yo jwe yon wòl nan estabilize ak ancrage kò a.

 

Anplis de sa, kenbe janm yo ansanm ak dwat ede amelyore fòs nan gwoup misk janm yo.

 

Sepandan, push-ups genyen plizyè santèn varyasyon.

Kòm pwèstans fòmasyon an chanje, entansite egzèsis la ak eksitasyon nan misk ki vize ap varye.

Se poutèt sa push-ups yo apwopriye pou stagiaires tout nivo yo fè, ede yo amelyore fòs misk yo.

 

Tout pozisyon pouse-leve mande pou men yo an kontak ak tè a.

Pouse-kanpe bay yon grip ki konekte ak tè a.

 

Sèvi ak kanpe pouse-up gen de avantaj: premye avantaj la se ke li diminye presyon sou ponyèt yo pandan fòmasyon pouse-up, ki se yon metòd ekselan pou moun ki gen jwenti ponyèt fèb oswa blese.

 

Dezyèm avantaj la se ke, akòz wotè pouse-leve kanpe, pwatrin lan ka pi ba pase men yo pandan yon estanda pouse-leve, kidonk bay pi gwo eksitasyon nan misk.

 

Sepandan, mwen rekòmande pou fè push-ups sou tè a paske push-ups gen anpil varyasyon, anpil nan yo reyalize lè w chanje pozisyon men yo.

 

Anplis de sa, anpil varyasyon pouse-monte yo fèt pou ranfòse jwenti ponyèt yo oswa menm jwenti dwèt yo.

 

Pa egzanp, pouse-dwèt ak pouse-dèyè.

 

Anplis de sa, varyasyon eksplozif pouse-anlè, ki mande pouvwa eksplozif, pa ka fèt lè l sèvi avèk yon kanpe pouse-anlè.

 

Sèvi ak yon kanpe pouse-up pou eksplozif push-ups aktyèlman ogmante risk pou yo blese.