Pòt ankadreman Pull Up Bar

 

Bann Rale-Leve

 

• Mete yon ban oswa yon bwat ki wo ase anba ba rale-anlè a.

• Manyen ba a ak tou de men, mete pye ou sou ban an, epi kenbe jenou ou koube.

 

• Kòmanse mouvman an nan angaje do ou ak bra ou, ak pye ou bay asistans minim, pou rale kò ou anlè.

• Vize pou anwo kò ou pote pwa otank posib, ak pye ou sèvi sèlman kòm sipò.

 

• Kenbe do w sere pandan w ap rale manton w sou ba a.

• Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon kòmanse a.

 

Pwen kle:Klèman sèvi ak do ou pou dirije efò a, ak pye ou sèlman ede; pa konte sou janm ou pou pouse ou leve.

 

Objektif:Yon egzèsis fòmasyon tranzisyonèl soti nan asistans ak endepandan rale-ups, ki pèmèt ou ajiste fòs la nan janm ou dapre nivo fòs ou epi piti piti devlope fòs anwo kò a.

 

Ranvèse-priz rale-anlè (izometrik ak inik)

 

• Sèvi ak yon tabourè oswa yon so pou rive nan pwen ki pi wo nan ranvèse-priz rale-, kote manton ou pase ba a.

• Yon fwa nan pwen ki pi wo a, kenbe pozisyon sa a epi kenbe l pou 5-10 segonn.

 

• Apre w fin kenbe, dousman bese kò w pandan 5–8 segonn.

• Kontwole tout desandan an jiskaske bra ou yo konplètman lonje.

 

Nòt:Pi dousman desandan an, pi bon an. Reziste gravite epi santi tansyon an kontinyèl nan do ou ak misk bra ou.

 

Efè:Metòd fòmasyon sa a anpil stimul misk ak sistèm nève a, rapidman amelyore fòs nan misk ak andirans, sa ki fè li pi bon fason yo kraze nan "0 a 1" boutèy la.

 

Lòt rekòmandasyon:

 

• Pwogrè piti piti; pa prese pwosesis la. Sèlman ale nan pwochen etap la yon fwa ou ka fasilman ranpli yon seri egzèsis anvan an.

• Antrene 2-3 fwa pa semèn pou pèmèt kò ou ase tan rekiperasyon.

• Yon fwa ou ka fasilman fè "reverse grip pull-leve," ou ka eseye premye plen, estanda ranverse grip pull-leve.