Rale moute Bar Andedan kay la

Pull-ups, yon ekzèsis pouvwa sous-estime, ka fèt tou de deyò ak andedan kay la, ki egzije sèlman yon sèl ba pou fòmasyon.

Si w toujou pratike pull-ups sou alontèm, w ap jwenn senk gwo avantaj:

Benefis: Ranfòse definisyon misk anwo kò

Pandan fòmasyon rale-leve, misk prensipal yo angaje yo enkli do a (premyèman latissimus dorsi), biceps, trapèz, ak gwoup misk debaz yo.

Kòm yon egzèsis konpoze, li se youn nan "estanda lò" pou fòs anwo kò.

Fòmasyon ki konsistan rale-leve ka elaji anwo do ou, kreye yon silwèt atire "triyang Envèse" pou gason lè yo gade sou bò a, pandan y ap fanm ka reyalize yon kontou anwo do ki ton ak dwat, fè rad gade pi élégance ak flater.

Benefis: Amelyore fòs anwo kò

Egzèsis rale-leve a mande pou w kenbe ba a ak men w epi rale tout kò w anlè, ki se yon antrennman ekselan pou fòs priz, fòs avanbra, ak fòs bra an jeneral.

Apre twa mwa nan fòmasyon ki konsistan pou rale-leve, fòs anwo kò a ka ogmante apeprè 30%, epi fòs priz ap amelyore tou.

Sa fè lòt egzèsis tankou deadlifts, aviron, e menm leve objè lou nan lavi chak jou pi fasil, pandan y ap ede tou pou anpeche tonbe ak blesi.

Benefis: Amelyore pwèstans

Pull-ups detire misk pwatrin yo ak ranfòse gwoup misk do yo, ede soulaje doulè nan do anba, zepòl awondi, ak lòt pwoblèm, pandan y ap fòme yon pwèstans dwat.

Sa a se patikilyèman apwopriye pou moun ki pase anpil èdtan chita nan yon biwo, gade desann nan telefòn yo, oswa devlope "kou rich" ak "zepòl awondi."

Apre w fin fè rale-ups pou yon peryòd tan, w ap remake doulè nan do ba a disparèt, pwèstans ou ak aparans ou amelyore subtil, epi ou parèt pi wo.