Pouse-anlè
Sèvi ak fòs anlè kwis ou pou leve altèr la nan lè a.
Asire w ke kò ou dwat lè ou monte, epi kenbe koud ou relativman estab lè ou desann.
Ou pa ta dwe kapab wè altèr ou nan pozisyon ki pi ba a, epi ou pa ta dwe kapab wè altèr la lè altèr la nan pi wo a.
Koupi dèyè
Kontrèman ak koupi devan an, anwo kò a ta dwe panche yon ti kras pi devan pandan koupi dèyè a.
Nan egzèsis sa a, ou pral sèvi ak plis fòs nan ranch ou ak janm ou pase koupi devan an.
Lè altèr la desann, peye atansyon sou jenou yo louvri sou tou de bò yo, ak nan kou pye ou yo ta dwe fè fas a direksyon jenou ou.
An tèm de kontwole altèr la, eseye sèvi ak fòs nan do ou epi kenbe misk yo tounen tansyon pandan tout pwosesis la.
Pouse-anlè (dèyè kou)
Kontrèman ak tradisyonèl pouse-leve, pozisyon altèr la se dèyè kou ou.
Lè w ap itilize fòs manm pi ba ou yo pou leve altèr la nan lè a, peye atansyon sou altèr la ap monte dwat, epi pozisyon tèt ou a pa chanje.
KONSÈY:
Si ou se yon debutan, ou bezwen peye atansyon sou estanda mouvman yo.
Si ou nan yon nivo ki pi wo, ou ta dwe peye atansyon sou kote ou ta dwe pran yon ti poz pandan mouvman yo.
Repoze pa plis pase 10 segonn ant chak seri mouvman.
Nan kòmansman an, fè 5 seri chak kalite, 5 reps pou chak seri, epi repoze pou 90 segonn apre w fin ranpli chak mouvman.
Sa a pral pran ou 16-18 minit nan total.
Lè ou santi ou konpetan, ou ka ogmante kantite seri ak reps kòmsadwa.
Baj popilè: fòs fòmasyon altèr, Lachin fòs fòmasyon altèr manifaktirè, Swèd, faktori
