Fòmasyon vize
Près etaj
Li ekivalan a kouche atè a pou konplete laprès ban plat la.
Ou ka itilize altèr oswa altèr. Paske gen yon blokaj etaj lè w ap mete altèr/altèr yo, koud yo dwe pouse lè yo manyen tè a.
Se poutèt sa, konsantre sou dezyèm mwatye nan laprès la ban tou ede ranfòse misk yo ak fòs nan trisèps yo.
Etwat priz ban laprès
Laprès la ban priz etwat konsantre sou fòmasyon nan trisèps yo.
Konpare ak laprès ban òdinè, priz la pi etwat, jeneralman menm lajè ak zepòl la oswa yon ti kras pi etwat.
Peye atansyon sou kenbe koud yo fèmen nan kò ou pandan pwosesis la.
JM ban près
Yo rele aksyon sa a tou flexion bra ak ekstansyon ban près.
Li konbine karakteristik sa yo nan laprès la ban priz etwat ak kourbur anch ak ekstansyon nan kouche.
Li se yon aksyon fòmasyon ranfòse misk yo ak fòs nan trisèps yo.
Kenbe altèr la ak men ou lajè zepòl-apa epi lonje bra ou nèt, leve l anlè pwatrin ou.
Pliye koud ou jiskaske avanbra ou touche anwo bra ou, apresa tou dousman bese altèr la ant manton ou ak anwo pwatrin ou.
Pa kite koud ou tonbe anba zepòl ou, men pwolonje yo pi devan. Lè sa a, pwolonje koud ou yo pouse altèr la tounen anlè pwatrin ou, kenbe koud ou yo epi kenbe yo san chanjman pandan pwosesis la.
enpèfeksyon ou yo, repare defisyans yo, epi adopte metòd fòmasyon efikas.
Mwen kwè ke ou ka amelyore fòs pou laprès ban ou!
Baj popilè: koutim altèr, Lachin koutim altèr manifaktirè, Swèd, faktori
