Pi bon mouvman fòmasyon biceps - boukl altèr
Malgre ke varyete mouvman se yon faktè kle nan pwomosyon devlopman nan misk konplè, nou toujou rekòmande ke ou sitou itilize boukl altèr dwat pou antrene biceps, men sèlman ajoute yon ti varyasyon detanzantan.
Depatman rechèch Wade Group te jwenn ke lè l sèvi avèk boukl altèr dwat ka itilize pwa pi lou pase lè l sèvi avèk boukl altèr manivèl.
Ak ke yo te kapab leve pi lou pwa ka pi byen ankouraje gwoup misk yo sib, kidonk ankouraje kwasans nan misk.
Pi bon mouvman antrènman kwadrisèps - koupi devan
Konpare ak skwa devan, pifò moun ka itilize pi lou pwa lè yo fè skwa dèyè, men byenke skwa tradisyonèl tounen ka pi byen ankouraje biceps yo ak gluteus maximus, skwa devan yo ka pi byen izole ak ankouraje kwadrisèps yo.
Paske lè w ap fè skwa devan, do ou prèske pèpandikilè ak tè a, sa ki ka pi byen konsantre chaj fòmasyon an sou kwadrisèps yo.
Pi bon egzèsis pou biceps ak misk fesye - Romanian deadlift
Pwen kle: (etajè koupi byen)
Ajiste etajè koupi a epi asire kwòk fiks yo ap fè fas a deyò.
Ajiste wotè etajè koupi a oswa platfòm koupi gratis nan yon pozisyon modere.
Mete altèr la sou etajè a epi ranje li epi chaje pwa ou vle a.
Gen tan pwan altèr la byen sere, ak yon priz yon ti kras pi laj pase lajè zepòl ak yon distans ant de pye yo yon ti kras pi laj pase lajè anch.
Leve altèr la soti nan zen an fiks epi ak anpil atansyon etap tounen.
Kenbe jenou ou yon ti kras koube, sere ranch ou pandan w ap deplase tounen, respire epi kenbe souf ou.
Depi lè ou konsantre pwa ki anba jenou ou rive nan fen mouvman an, kenbe do ou dwat epi eseye kenbe altèr la pi pre kò ou, pou w santi w yon detire fò nan kwis ou ak pi ba do.
Pa sèvi ak fòs eksplozif pou rale altèr la byen vit.
Pandan w ap rale altèr la, detire misk ranch ou yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Baj popilè: fiks altèr, Lachin fiks altèr manifaktirè, Swèd, faktori
